Principiante
problema bicipiti
Ciao a tutti ragazzi sono nuovo.
Pratico palestra da circa un anno, anche se poi ho comprato gli attrezzi e dagli ultimi otto mesi la sto facendo a casa. Rispetto all'inizio ho notato dei miglioramenti in tutto il corpo; purtroppo però ne ho visti pochi nei bicipiti. Li alleno 3 o 4 volte alla settimana facendo curl in piedi con manubri 5x10. E' un buon allenamento? Dov'è che sbaglio? Grazie in anticipo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
semplice li alleni 4 giorni su 7!! troppo!!!!Originariamente Scritto da bepperux
Ciao a tutti ragazzi sono nuovo.
Pratico palestra da circa un anno, anche se poi ho comprato gli attrezzi e dagli ultimi otto mesi la sto facendo a casa. Rispetto all'inizio ho notato dei miglioramenti in tutto il corpo; purtroppo però ne ho visti pochi nei bicipiti
Principiante
Quindi secondo te dovrei solo ridurre i giorni? ...Sul tipo di allenamento che dici?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
50 reps di curl 4 volte a settimana......ma dai...4x8 di curl + 3x8 manubri 1 a settimana va + che bene...anche 2 (abbassando magari il volume) ma non di più
Principiante
Ma una volta a settimana non è un po' poco?
Principiante
E poi quanto tempo conviene aspettare da una serie all'altra?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
come fai a dire che è poco?
se li hai allenati troppo e male e fino ad ora non sono cresciuti?
Principiante
Beh sì forse hai ragione. Magari da oggi seguo il vostro consiglio. Va bene il 4x8 di curl + 3x8 manubri? Ma 4x8 è con il bilancere no?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si curl in piedi con bil....ma era solo un esempio di volume..cmq penso che il range sia quello 3/4 x 7/8 curl bil + 2/3 x 8/10 curl manubri seduto (o concentrato o hammer ) carico consistente nel primo ,+ maneggevole nel secondo (x curare meglio l'esecuzione lenta e controllata)
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma come alleni il resto del corpo?
Anche perchè è un gruppo muscolare coinvolto in vari
esercizi e magari il punto non è il 4x8 o il 5x10 ma come
è inserito nella tua scheda.
Principiante
Grazie mille ragazzi. Spero questo mi porti a buoni risultati. Vi farò sapere appena possibile.
Principiante
Mahh...diciamo che allenandomi in casa non dispongo dei macchinari che si trovano in palestra e perciò mi accontento come posso. Mi alleno 4 volte a settimana.
1 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni in posizione verticale (appoggiato al muro) 3x10
curl manubri 5x10
2 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni con gambe rialzate (appoggiate su una sedia) e mani vicine 3x10
curl manubri 5x10
rematore con manubrio 3x10
3 giornata uguale alla prima
4 giornata uguale alla seconda
Non faccio esercizi per le gambe dato che x 2 volte a settimana vado in bici e gioco a calcetto.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Giusto,ma lui diceva di aver visto scarsi risultati solo nei biceps....
e invece è una chiavica tutto l'allenamento.....
Principiante
Per essere uno che si allena a casa ho cercato di aggiustarmi cm potevo....Giusto,ma lui diceva di aver visto scarsi risultati solo nei biceps....
e invece è una chiavica tutto l'allenamento.....
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
scusa ma non mi piace proprio...
già sbagli a non mettere le gambe... anche se fai calcetto IMHO...
dove sono le spalle?
a parte poi il fatto degli addominali alti e bassi O_o
curiosità... che carichi usi?
Permessi di Scrittura
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