Banned
Come passara da una definizione assurda a massa
Mi sembra giusto aprire un 3D opposto a uno gia esistente, magari il dibattito è interessante per molte persone...
Spesso ci si kiede come dimagrire,come definirsi,ecc.
CI SONO MOLTE PERSONE CHE COME ME HANNO UNA DEFINIZIONE INCREDIBILE IN OGNI MUSCOLO MA CHE NON RIESCONO A METTERE NEANCHE UN KILO DI MASSA MAGRA...
Banned
E' molto semplice, la parola d'ordine è: MANGIARE
Molte persone credono di mangiare tanto, ma fidati che se stessero mangiando più del fabbisogno calorico crescerebbero...
Quindi valgono le stesse regole fondamentali:
-fare 5-8 pasti al giorno, cioè ogni 2-3 ore
-ogni pasto deve contenere i 3 macronutrienti: grassi, carboidrati e proteine
-non demonizzare i grassi, perchè utili (dato che si sta parlando di dieta x massa) ad innalzare considerevolmente l'apporto calorico senza "appesantire" (1 cucchiaio di olio infatti contiene 90Kcal!!)
-consumare una discreta quantità di frutta e soprattutto verdura (frutta a colazione e in uno spuntino, verdura a pranzo e cena)
-bere abbastanza acqua, almeno 2 litri al giorno
Uno schema adatto alla massa è questo:
COLAZIONE
latte scremato/yoghurt magro/uova
fette biscottate/pane/fiocchi di avena/cereali
frutta
frutta secca
SPUNTINI
pane/pane integrale/pane di segale/pasta/riso
(frutta)
affettati magri/tonno al naturale/uova/fiocchi di latte/parmigiano
olio/frutta secca
PRANZO/CENA
pasta/riso/patate
carne/pesce
olio
verdura
Gestirete il numero dei pasti in base ai vostri impegni, magari così:
07:30 colazione
10:30 spuntino
13:00 pranzo
15:30 spuntino
17:15 workout
18:30 spuntino
20:00 cena
22:00 spuntino
Banned
Per chi non riuscisse ad assumere le calorie necessarie con il solo cibo solido:
-scegliere alimenti ad alto contenuto energetico (cornflakes al posto di fiocchi di avena, latte intero al posto di quello scremato, riso al posto delle patate...)
-aumentare la quantità di grassi, soprattutto quelli derivati dall'olio
-valutare la necessità di acquistare o creare gainer (x farli da soli basta mescolare insieme zucchero, proteine in polvere, latte in polvere, ecc...)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
guarda questa è una delle + grandi verità!Originariamente Scritto da matteinn
c'è gente che non fa che dire "ma io mangio tanto.. io mangio eccome"
lo farei mangiare per 2 giorni a casa mia.. prenderebbe 3kg!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
credo che la cosa + importante sia imparare a mangiare in modo corretto e sano.
- i gainer contengono ingredienti spesso e volentieri non genuini, quindi non è sano.
- i gainer contengono calorie, ma il corpo non è una fornace, molti macronutrienti necessitano di alcuni micronutrienti (p.e. vitamine) per essere metabolizzati, un esempio classico sono le proteine dell'albume che senza le vitamine del tuorlo sono ben poco biodisponibili (questo lo si sa da molti anni ma molti bber non lo vogliono capire)
- non credo che sia salubre abusare di zuccheri semplici.
al di là della qualità dello zucchero raffinato da cucina (che mi fa storcere il naso)
avere continui picchi glicemici non fa bene neanche a chi è sottopeso, visto che spesso e volentieri esiste una conflittualità (nella secrezione) tra ormoni steroidei e proteici.. ad esempio insulina (steroideo) e ormone della crescita [GH] (proteico).
Mr Universo
Inizio Preparazione
Quoto tutto, come da manuale medico del resto eheh. Questa frase la ripeto sempre a tutti i ragazzini che seguo, incitandoli almeno all'assunzione di un multivitaminico in quella cavolo di frittatona mattutina
Banned
ok, avevo dimenticato di specificare che i gainer, sempre e solo se ce n'è veramente bisogno, vanno presi come post-wo: in tal caso una massiccia presenza di zuccheri si rivela essere molto utile...
concordo su tutto ciò che hai detto!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
e ma tu lo sai che ormai questi titoli non valgono + a nulla.
tantovale prendere un brevetto da istruttore di palestra e leggere flex, è la stessa cosa, anzi meglio!
..
Mr Universo
Inizio Preparazione
Banned
hihihi!!e ma tu lo sai che ormai questi titoli non valgono + a nulla.
tantovale prendere un brevetto da istruttore di palestra e leggere flex, è la stessa cosa, anzi meglio!
..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prendo questa battuta per ribadire che mi aspetto da Somoja ( e da Ivan) una nuova generazione di medici...Bella sarebbe una specializzazione in Bbuildinge ma tu lo sai che ormai questi titoli non valgono + a nulla.
tantovale prendere un brevetto da istruttore di palestra e leggere flex, è la stessa cosa, anzi meglio!
..(parlatene nei vostri Atenei, così vi cacciano
A parte gli scherzi, anche i medici generici, invece di fumare più dei portuali e di avere la "panza", dovrebbero avere scienza ed esperienza in materia.
Onde evitare di curare solo i "malati" e di vedere in genere come la peste bubbonica, sia il Bb che il PL.
Perchè certi atteggiamenti preconcetti di molti medici, creano opinioni sbagliate sulle loro effettive competenze che dovrebbero essere invece anche a disposizione di coloro i quali scelgono di campare con una certa massa muscolare e non come amebe votate solo a respirare una volta di più e basta.
Banned
grande Vieri, è quello che stavo x scrivere io!!Prendo questa battuta per ribadire che mi aspetto da Somoja ( e da Ivan) una nuova generazione di medici...Bella sarebbe una specializzazione in Bbuilding
A parte gli scherzi, anche i medici generici, invece di fumare più dei portuali e di avere la "panza", dovrebbero avere scienza ed esperienza in materia.
Onde evitare di curare solo i "malati" e di vedere in genere come la peste bubbonica, sia il Bb che il PL.
Perchè certi atteggiamenti preconcetti di molti medici, creano opinioni sbagliate sulle loro effettive competenze che dovrebbero essere invece anche a disposizione di coloro i quali scelgono di campare con una certa massa muscolare e non come amebe votate solo a respirare una volta di più e basta.
P.S. spero di far parte anch'io della nuova generazione di nutrizionisti!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
è anche vero che a medicina non si studia il breve intenso infrequente o l'hst..
o le teorie sulla periodizzazione coniugata di louie simmons..
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per questo nascono i Forum... Nessuno ce li insegna, ma non possiamo negare di avere tutto il materiale a disposizione per studiare tutto quello che si vuole
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
e comunque una piccola verità bisogna anche dirla..
il + delle volte la ricerca della PRESTAZIONE
sia essa un massimale di stacco o un tiraggio sotto il 5% di bf
non vanno molto daccordo con la salute.. questo bisogna riconoscerlo.
(chiaramente il discorso è identico se parliamo di altri sport quali calcio, pallavolo, sci, e chi + ne ha + ne metta)
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