Bozza della mia prima dieta.. help me!

[suplex]

Ciao a tutti! Vado in palestra da qualke mese, ma fino ad ora non ho praticamente seguito nulla riguardo la mia alimentazione
ma, visto ke è molto importante a quanto sembra, ora provo a mettermi sotto
la bozza ke segue è integrata, visto ke ho acquistato proprio recentemente amino, crea con trasporto, glutammina e proteine.
ah, sono 1.83 x 78 kg 3,3% massa grassa circa
(// sarebbe oppure)

Colazione
250ml di latte + cereali // fette biscottate + miele (+proteine 20 gr +glutam 3gr)

Spuntino
Banana // Panino + salume

Pranzo
Pasta + carne // carne + verdura

Spuntino
Banana // Panino + salume

pre workout
4gr di aminoacidi

workout
acqua

post workout
20g proteine (contengono circa 4gr di bcaa), 3gr di glutam, 3gr creatina con trasporto

Cena
Carne + verdura // Tonno + verdura

prenanna
3gr glutam

Come vi sembra? accetto qualsiasi tipo di consiglio!! visto ke parto proprio da 0.. ho giusto seguito i consigli di alcuni guardando 1po' in giro e kiedendo.
alcuni miei dubbi ke mi farebbe piacere capire:
1)Dopo workout, faccio senza prendere bcaa xkè contenuti nelle proteine? o magari ne prendo cmq 1gr o 2 a parte?
2) posso sempre miscelare il tutto? (vedi colazione e post wo)
3) sapete dirmi se nn è un problema quante proteine otterrei con quella dieta? altrimenti cerco anke questo in giro. (non ho scritto i gr di ogni singolo piatto, ma diciamo siano le solite porzioni..)
Ovviamente la dieta è con l'intento di acquisire massa
Grazie a tutti x i chiarimenti ke spero arrivino ciauuuu

[tattoos]

Ma perché i grassi non li considera nessuno ?

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tutto sommato non è malaccio, ma facciamo un po' di ordine...
COLAZIONE
250g latte + cereali + frutta secca + 20g pro (+ glutammina)
SPUNTINO
pane + affettati magri + olio/frutta secca
PRANZO
pasta/riso/patate + carne/pesce + verdura + olio
SPUNTINO
pane/frutta + affettati magri/tonno/uova/parmigiano + olio/frutta secca
PRE-WO
bcaa
POST-WO
zucchero + 20g pro + bcaa + glutammina + creatina (tutto miscelato)
CENA
riso/patate + carne/pesce + verdura + olio
SPUNTINO
glutammina (in acqua da sola, non aggiungere altro)

Non ho messo le quantità perchè devi prima calcolare il tuo fabbisogno... informati bene su quando usare la creatina, sicuramente nel post-wo va bene, ma nn so se la devi prendere anche in altri momenti

[suplex]

6 stato kiarissimo!! Ho scaricato qualke programma x calcolare bene il mio fabbisogno.. e letto 1po' in giro.. ora per quello guardo
grazie intanto!! ciao

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6 stato kiarissimo!! Ho scaricato qualke programma x calcolare bene il mio fabbisogno.. e letto 1po' in giro.. ora per quello guardo
grazie intanto!! ciao

prego... se hai scaricato DietaCal assicurati che sia la versione 1.5..

[suplex]

esatto era proprio quello.. ma nn era aggiornato
ah.. aggiungo ke nn so ke conti avevo fatto prima, ma ora con dietcal mi dà 3,3% massa grassa :-o

ma in teoria, nn "basterebbe" calcolare il fabbisogno proteico? cioè peso 75g, quindi dovrei assumere circa 150 proteine al dì? o c'è bisogno di qualcos'altro? giusto per capire bene.
Sapendo ke son 150 proteine totali, è facile risalire alla quantità delle singole dosi della dieta? Mi fareste un favoroneeee

sempre riguardo la "miscela" posso anke prepararla prima dell'allenamento? in modo da poterla bere subito dopo.. oppure a rimanere lì succede qualke strana reazione?

[3423rfewrf]

1. lascia perdere i calcoli per la rilevazione della % di massa grassa, sono tutti imprecisi.. l'unico modo per sapere la giusta percentuale è effettuare un esame apposito..
2. l'apporto proteico consigliato è di 1,8g/kg di peso corporeo, che equivale più o meno ai famosi 2,2g/kg di massa magra.. quindi attestati sui 140g, che andrai a verificare nella finestra Grafico Calorie di Dietacal una volta inseriti tutti i pasti del giorno...
3.la miscela puoi prepararla anche prima, ma l'acqua metticela dopo... quindi metti tutti gli ingredienti in uno shaker e dopo l'allenamento ci butti l'acqua, agiti e bevi!

[suplex]

1. lascia perdere i calcoli per la rilevazione della % di massa grassa, sono tutti imprecisi.. l'unico modo per sapere la giusta percentuale è effettuare un esame apposito..
2. l'apporto proteico consigliato è di 1,8g/kg di peso corporeo, che equivale più o meno ai famosi 2,2g/kg di massa magra.. quindi attestati sui 140g, che andrai a verificare nella finestra Grafico Calorie di Dietacal una volta inseriti tutti i pasti del giorno...
3.la miscela puoi prepararla anche prima, ma l'acqua metticela dopo... quindi metti tutti gli ingredienti in uno shaker e dopo l'allenamento ci butti l'acqua, agiti e bevi!

si ho fatto così, è proprio comodo quel programma! sai ke nn avevo pensato a mettere prima gli "ingredienti" dentro lo shaker e poi lasciarli lì x poi aggiungere l'acqua dopo.. azz! buono buono

cosa posso NON integrare nei giorni di non allenamento? Parlando di creatina, glutammina, bcaa e proteine. la dieta deve rimanere la stessa in quei giorni? quindi le proteine posso prenderle cmq.. visto ke sn proteine e x gli altri 3?

[3423rfewrf]

non me ne intendo molo di integratori, quindi ti converrebbe postare nella sezione apposita..
cmq la glutammina la devi prendere anche quando non ti alleni, specialmente la mattina a colazione, nel prenanna la puoi evitare.
la creatina ha delle modalità di assunzione ben precise che non conosco, si basa comunque su dei cicli della lunghezza di vari mesi..
le proteine della colazione puoi lasciarle, magari togli il pasto post-wo (la miscela) nei gg di riposo.
i bcaa potresti prenderli a colazione quando non ti alleni e/o prima di andare a letto

[llcoolj]

ma 6 sicuro di nn sbagliarti sulla massa grassa?
con 1 fisico cosi potresti andare a Mr.Olympia...raccontala giusta dai....

[suplex]

non son di certo qui per raccontare balle.. ho detto ke magari è 1po' sballato a fare i calcoli dietacal.. però con 2 tabelle su due siti mi dà 4%, ma come dicono per saperlo con esattezza bisogna fare tutt'altro, quindi..
cmq grazie intanto di tutto! mi avete dato qualke bella dritta. notte