Consigli per scheda allenamento

**Lady Oscar** · 08-05-2006, 10:25 AM

Salve, ho bisogno di consigli perché l'altro giorno ho deciso di tenere anche io il mio diario di allenamento nell'apposita sezione e quindi mi sono scritta il mio attuale allenamento che riporto anche qui sotto.Corvette però mi ha scritto che con tutto questi esercizi non vado da nessuna parte.E che cavolo, mi faccio un sedere tanto e certe sudate per poi non avere risultati?

Siccome in effetti non ho tanta esperienza e mi fido di Corvette e di chi cmq ha più esperienza di me, vorrei sapere quali e quanti esercizi fate voi.
Questo qui sotto è il mio attuale allenamento.
Tenete conto che mi alleno a casa.

LUNEDI - allenamento cardio con interval training tramite mezz'ora di spinbike e mezz'ora di tappeto a sbalzi di frequenza cardiaca - È un allenamento che non mi piace perché preferisco i pesi, ma l'ho inserito in vista dell'estate.

MARTEDI

3x6 squat 20 kg
3x12 affondi con manubri, in tutto 8 kg, con pedana
2x10 mezzi stacchi alla rumena con 20 kg
2x10 stacchi a gambe tese su pedana con 20 kg
3x12 leg curl su panca piana con manubrio tra i piedi da 8 kg
3x15 leg extension con due cavigliere in tutto 5 kg
3x25 a terra in quadrupedia slanci con cavigliere in tutto 5 kg
2x20 ponte per glutei liberi
1x20 ponte per glutei a una gamba e poi l'altra
addominali
1x20 esercizio di respirazione per cercare di tenere il retto dell'addome attaccato e diminuire l'affetto a palloncino tipico delle donne
3x20 crunch su panca piana con peso dietro la nuca da 2 kg
3x15 crunch inverso o con le gambè che vanno sù o verso la testa
1x20 secondi per parte obliqui, non so come si chiama l'esercizio, mi metto tutta d'un lato e mi tiro su restandoci per venti secondi cercando di fare forza solo con gli obliqui
3x15 iperextension su panca

GIOVEDI

3x10 distensioni su panca piana con bilanciere 14 kg
3x10 croci su panca piana con manubri da 3 kg
3x10 con 3 kg distentensioni alla arnold con 3 kg
3x10 con 3 kg non so il nome è un esercizio che serve per il detoide anteriore
3x15 con 2 kg alzate laterali
3x6 dip su panca
3x10 con 2 kg distensioni su panca piana unilaterali per tricipiti, non so il nome
3x10 rematore con bilanciere 14 kg
addominali
1x20 esercizio di respirazione per cercare di tenere il retto dell'addome attaccato e diminuire l'affetto a palloncino tipico delle donne
3x20 crunch su panca piana con peso dietro la nuca da 2 kg
3x15 crunch inverso o con le gambè che vanno sù o verso la testa
1x15 per parte crunch obliqui

**lallapa84** · 08-05-2006, 11:14 AM

oddio se hai avuto risultati va bene così
personalmente credo sia un allenamento troppo lungo
ti squagli 2 orette circa credo
se sei a dieta ferrea un sovrallenamento potrebbe portarti al catabolismo
cmq aspetta il parere degli esperti
lallapa84

**Lady Oscar** · 08-05-2006, 11:32 AM

Ciao Lalla, bè si risultati ne ho avuti,cavoli, ma non proprio quelli che vorrei...I quadricipiti ci sono, il sedere è alto, tondo e il muscolo c'è...I polpacci non li alleno e ci sono lo stesso.Per la parte alta meno risultati...Cmq non ci crederai ma per fare tutto quello ci impiego 1 ora e 10 minuti.In effetti ora ho notato che mi sono fermata, insomma voglio il sedere ancora più duro e più in sù.Se hai tempo mi scrivi come alleni tu la parte bassa e se ti va anche la parte alta.

**lallapa84** · 08-05-2006, 11:41 AM

ho appena inserito il mio diario.
bada che io mi alleno molto molto pesante!
i polpacci vanno allenati, non tralasciarli.
lallapa84

**ROCCIA86** · 08-05-2006, 11:43 AM

Ale ti dico come stanno le cose secondo il mio punto di vista...
Il sedere "duro" non viene con le macchine e questo fortunatamente lo hai ben capito...infatti usi esercizi di base...e fai benissimo.
Però a mio parere sarebbe meglio un numero di ripetizioni inferiore...sulle 6-8.

**Lady Oscar** · 08-05-2006, 11:56 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Ale ti dico come stanno le cose secondo il mio punto di vista...
Il sedere "duro" non viene con le macchine e questo fortunatamente lo hai ben capito...infatti usi esercizi di base...e fai benissimo.
Però a mio parere sarebbe meglio un numero di ripetizioni inferiore...sulle 6-8.

Ma con i pesi che utilizzo io, un numero di ripetizioni inferiore non credi che sarebbe ridicolo? A quel punto, se eseguo meno ripetizioni, riesco ad aumentare il peso... Cosa ne pensi?

Per Lalla
Scappo a vedere il tuo diario e poi torno per i commenti...

**lallapa84** · 08-05-2006, 12:05 PM

scusa aleyuri
causa spiacevoli esperienze sul forum
ho già deciso di eliminare i miei programmi.
lalla

**Lady Oscar** · 08-05-2006, 12:06 PM

Fatto...Ragazzi sono confusa...Lalla tu mi hai detto che non ci sono proprio...
Non è che qualcuno guardando gli esercizi che faccio mi riordina la scheda e mi toglie ciò che dalla vostra esperienza è inutile e superfluo?
Mi sono scoraggiata e non è che mi succeda spesso, anzi sono quasi sempre carica...

**ROCCIA86** · 08-05-2006, 12:09 PM

Originariamente Scritto da aleyuri

Ma con i pesi che utilizzo io, un numero di ripetizioni inferiore non credi che sarebbe ridicolo? A quel punto, se eseguo meno ripetizioni, riesco ad aumentare il peso... Cosa ne pensi?

Facendo le dovute proporzioni,usando un range di 6-8 ripetizioni,riusciresti a utilizzare carichi maggiori.

**lallapa84** · 08-05-2006, 12:10 PM

dai ma sei molto suscettibile xò..

**ROCCIA86** · 08-05-2006, 12:20 PM

In che senso...

**Lady Oscar** · 08-05-2006, 12:23 PM

Non è questione di essere suscettibile, è questione che non mi alleno tanto per...ma mi alleno perché ho degli obiettivi e soprattutto per vedere dei risultati che ovviamente mi spingano ad andare avanti.Scoprire che mi alleno in modo sbagliato e sentirmi dire che così non vado da nessuna parte, ovviamente mi scarica un po'...Oggi non potrò allenarmi, inizierò domani.Stasera caso mai mi imposto un nuovo allenamento e poi lo metterò sul diario...

**lallapa84** · 08-05-2006, 12:29 PM

se vai in un forum sai che è un luogo pubblico dove chiunque può esprimere ciò che gli pare
quindi prendersela, x opinioni poi, mi sembra un pò esagerato.
cmq chiudiamola quì ok?
lallapa84

**Lady Oscar** · 08-05-2006, 12:41 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

se vai in un forum sai che è un luogo pubblico dove chiunque può esprimere ciò che gli pare
quindi prendersela, x opinioni poi, mi sembra un pò esagerato.
cmq chiudiamola quì ok?
lallapa84

Appunto sono qui per questo, per accettare consigli e critiche, altrimenti non avrei inserito la mia scheda di allenamento...A me che tu mi abbia detto che non ci sono proprio, ha fatto solo piacere, perché altrimenti non avrei fatto altro che continuare a sbagliare e a lamentarmi di non avere muscoli ben in vista!