Opinioni ...

[weboy]

Sono molto interessato ad un opinione di 4ca (ma comunque anche gli altri) sull'allenamento che sto seguendo ormai da 6 mesi circa e sarei contento di qualche consiglio anche se gia il fatto che mi alleni a casa per 4ca è sbagliato §83 ma qualche consiglio anche piccolo,fai finta che mi alleno in palestra dai :

Questo è l'allenamento e i risultati per ora (2 volte a settimana mi alleno alle 18.30):

SCHEDA A 5/05/03:

LENTO AVANTI(in piedi) 3x8 36 kg
TRAZIONI ALLA SBARRA (con le dita attaccato a una traversa ) 3X10-MAX-MAX (ora peso 83kg vestito) 10-8-6
APERTURE A L (sdraiato) 2x10 4kg
STACCHI GAMBE TESE 3X12 52kg (no cedimento)
REMATORE 1 MANUBRIO 2x10 20kg
CRUNCH 3X15 (manubrio sul petto e panca inclinata ma non scendo fin giu forse cambio...) 17kg
SIDE BEND in piedi 3x15 17kg
PULLOVER RESP. 3X15 11kg

SCHEDA B (2/05/03):

PANCA PIANA 3X8(cedimento all'ultima rip della 3 serie) 72kg PARALLELE 3X10-max-max (10-8-6)
SQUAT (accosciata completa)3X12 52KG (ultime 3 rip a fatica)
CALF 1 MANUBRIO 2X20 20kg
CURL MANUBRI 3X8 15KG (con pronazione lento e controllato)
CURL BILANCERE 2X8 35kg

Come alimentazione sinceramente non sto facendo piani in particolare, semplicemente mangio 2 panini alle 10.30 e alle 17.00 con 2 fette di pane da toast e 25gr di bresaola nei giorni che mi alleno poi pranzo e cena uguale agli altri giorni con qualche "accorgimento" diciamo:

Sempre colazione al mattino con una tazza di latte,marmellata e fette biscottate.

niente pasta alla sera e un piatto sui 100gr circa a mezzogiorno,poco pane;

di carne che mi piace molto ne mangio anche 200gr (in casa mia rimane tutto a me sono quello con piu appetito e mia madre cucina sempre in piu è un suo vizio)

Nei giorni di allenamento mangio a cena una scatoletta di sgombro.

Piu di 2l d'acqua al giorno.

Frutta e verdura quasi sempre a pranzo o cena.

Ho gia postato delle foto in altri post ma ne metto due anche qua.

ciao e grazie mille in anticipo a tutti.