Spalle e bicipiti indietro... !!

[Mio]

Ciao ragazzi,
sono un nuovo iscritto ho già letto parecchio sul forum ma questo é il mio primo mex.

Piccola auto-presentazione:
a settembre faccio 21 anni di cui gli ultimi 4 passati in palestra, sono 1.81 x 72kg, torace 98cm, larghezza spalle 54cm, polso 17cm, bicipite 34cm ..
Piccola premessa dei 4 anni in palestra ho fatto seriamente solo i primi 2anni e questi ultimi 7 mesi.

1. La mia domanda é meglio allenarli 2 volte alla settimana ho 1 sola volta ?

Fino a 10 giorni fa facevo 4 sedute alla settimana ma il peso rimaneva sempre stabile adesso sono ripassato a 3 ho fatto bene ??

Come integrazione alimentare non prendo niente ne proteine,amino..

Adesso la suddivisione muscolare é , che ne pensate ?? :
LUN: petto / tricipiti / addome
MER: dorso / trapezio / bicipiti / spalle
Ven: gambe / addome

La mia dieta attuale (la uso da circa 2 sett):
colazione: 250cl di latte, 5/8 fette biscottate + 3000mg di l-arginina
spuntino: 1 panino con cotto/crudo , 3 noci
pranzo: 250gr pasta + 1 frutto
spuntino: 100gr tonno naturale o 80gr di bresaola + 3 noci
allenamento
cena: 150/200 gr carne + insalata + 30gr pane + (a volte legumi)
pre-nanna: 250cl di latta + 30gr cereali

Mi sapete dare qualche consiglio ? accetto ogni critica costruttiva !

Ciao a tutti e grazie in anticipo !!

[Ivan S.]

A me non sembrano indietro le braccia, direi che sei proporzionato piuttosto... Per l'allenamento devi valutare te la frequenza e l'intensità più redditizia per la crescita

[scricciolo]

serie ? ripetiz? già così petto e tricipiti insieme nn mi piace

[Mio]

serie ? ripetiz? già così petto e tricipiti insieme nn mi piace

Per quasi tutti i gruppi muscolari faccio 3 serie x 8/10 rip... Proporzionato ?? no secondo me le braccia e il volume del deltoide mancano, il primo possibile posterò le mie foto..

Petto e tricipiti assieme non vanno bene ? io li faccio insieme coì i tricipiti li finisco per bene di allenarli visto che lavorano già con il petto ..

[scricciolo]

per risp. alle tue domande per massa3 volte vanno bene tieniti sul range di rip. 6-8 lavora con gli esercizi base e mangia

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"ricorda sono un discepolo di somoja"

[Gymmer]

se hai le braccia piccole segnifica ke , dopo ke ti sei stancato già i tricipiti con il petto e i bicipiti col dorso, non riesce a dare proprio il massimo..
quindi ti suggerirei anche io di mettere i bicipiti col petto e i tricipiti col dorso in modo da poter dare il massimo quando li alleni e di conseguenza usare un carico maggiore e sfruttare una contrazione migliore.

[PumaVive]

Scusa ma non avevi detto che non prendevi integratori e l'arginina???

[Mio]

Scusa ma non avevi detto che non prendevi integratori e l'arginina???

Si infatti , non é proprio un integratore da palestra e il Dynamisan che prendi in farmacia.. però non prendo nessun'altro tipo di integratori (x il momento) ...

cmq. secondo voi sono molto indietro con le braccia rispetto al resto ? appena riesco a fare le foto (spero stasera) le posto subito..

[PumaVive]

Si infatti , non é proprio un integratore da palestra e il Dynamisan che prendi in farmacia.. però non prendo nessun'altro tipo di integratori (x il momento) ...

cmq. secondo voi sono molto indietro con le braccia rispetto al resto ? appena riesco a fare le foto (spero stasera) le posto subito..

Sempre integratore è, che tu lo compra in palestra, in farmacia, o in salumeria

[Mio]

be si in effetti non hai tutti i torti ..

[scricciolo]

giusto ... dovunque si compra sempr eintegratore è!
anche il vibratore o lo compri in farmacia o al sexy shop sempre vibratore è! ehehe scusa ma dovevo dirla ..dopo aver visto le iene l'altra sera...