4ca,Shawn e altri. Ciclo di forza

[mystico]

Ciao a tutti

Ho delle curiosità su questo ciclo di forza. Il mio istruttore mi ha detto che consiste nelle serie da 3/4 ripetizioni molto cariche, ma dice che nn è per me.
I miei obbiettivi sono alzarsi alla barra nei dorsali al posto di usare l'easy power con -10 -5, raggiungere alla panca piana i 55 kg, visto che ora alla ultima serie arrivo a 48 kg. Per i bicipiti poi raggiungere i manubri da 14 kg visto che per ora uso solo quelli da 12 kg.
Io nn mi sento magro, anzi ho messo su un po' di massa nei pettorali e nella schiena. Il fatto è che ho braccia minute rispetto ai pettorali. Anche le spalle sono piccoline, ma di larghezza proporzionate al resto del corpo.
Per aumentare le braccia come obbiettivi ho appunto la panca e le trazioni nei dorsali perchè so che aumentano di massa le mie zone carenti.
Fino ad ora ho avuto grosse soddisfazioni,essendo magrissimo appena iniziato (60 kg per 179 cm)pensavo di nn essere portato e di provare ma poi sono aumentato di 15 kg in un anno e sei mesi,ed ho capito che i muscoli rispondono bene (il mio istruttore mi ha detto che c'è gente che nn riesce proprio a crescere ). Per settembre vorrei raggiungere gli 80 kg.
Considerando che ho 16 anni,peso 75 kg(appena messi su),alto 182 cm, e che ho per ora una scheda da serie di 8 ripetizioni voi me lo consigliereste?
E' proprio perchè rispondo bene agli allenamenti che ve lo chiedo.

[4ca]

Originally posted by mystico
Ciao a tutti

Ho delle curiosità su questo ciclo di forza. Il mio istruttore mi ha detto che consiste nelle serie da 3/4 ripetizioni molto cariche, ma dice che nn è per me.
I miei obbiettivi sono alzarsi alla barra nei dorsali al posto di usare l'easy power con -10 -5, raggiungere alla panca piana i 55 kg, visto che ora alla ultima serie arrivo a 48 kg. Per i bicipiti poi raggiungere i manubri da 14 kg visto che per ora uso solo quelli da 12 kg.
Io nn mi sento magro, anzi ho messo su un po' di massa nei pettorali e nella schiena. Il fatto è che ho braccia minute rispetto ai pettorali. Anche le spalle sono piccoline, ma di larghezza proporzionate al resto del corpo.
Per aumentare le braccia come obbiettivi ho appunto la panca e le trazioni nei dorsali perchè so che aumentano di massa le mie zone carenti.
Fino ad ora ho avuto grosse soddisfazioni,essendo magrissimo appena iniziato (60 kg per 179 cm)pensavo di nn essere portato e di provare ma poi sono aumentato di 15 kg in un anno e sei mesi,ed ho capito che i muscoli rispondono bene (il mio istruttore mi ha detto che c'è gente che nn riesce proprio a crescere ). Per settembre vorrei raggiungere gli 80 kg.
Considerando che ho 16 anni,peso 75 kg(appena messi su),alto 182 cm, e che ho per ora una scheda da serie di 8 ripetizioni voi me lo consigliereste?
E' proprio perchè rispondo bene agli allenamenti che ve lo chiedo.

e allora perche cambiare?
perche non seguire i consigli del tuo istruttore che ci ha azeccato fino ad ora, e che cmq ha ragione a dire che per te non e ancora ora di passare al programma di forza, percio fino a quando i progressi non si stabilizzano continua a seguire i suoi consigli

[mystico]

Ma per arrivare ad 80 kg per settembre ( me lo sono messo in testa ) va bene che continuo con schede che ho utilizzato?
Ci arrivero'?

[4ca]

Originally posted by mystico
Ma per arrivare ad 80 kg per settembre ( me lo sono messo in testa ) va bene che continuo con schede che ho utilizzato?
Ci arrivero'?

ma che importanza ha?
perche vi fissate su cose che non hanno alcun significato, potresti arrivarci e essere peggio di ora

[mystico]

In che senso peggio di ora ?

Cmq ora che ci penso ho battuto uno a braccio di ferro che pesa di sicuro + di me.

Era solo per chiedere, per peggio intendi avere massa grassa in + di prima al posto di massa magra ?

[Alex1981]

D'accordo con Alex, se rispondi bene a quest'allenamento xchè non continuarlo fino a un eventuale fase di stallo? Poi scusa ma non capisco bene il criterio con cui hai fissato i tuoi obiettivi...alzare un tot di kg nei vari esercizi deve essere un mezzo e non un fine, però è anche vero che prefissarsi dei punti da raggiungere è sempre una buona cosa (se prima alzi X kg alla panca piana e dopo 2 mesi ne alzi X+30, qualcosa sarà cambiato anche in termini di muscolatura).
Anche l'obiettivo di raggiungere gli 80kg è un pò restrittivo, se volessi davvero solo vedere quel numero sulla bilancia basta che mangi come un maiale
Cmq se proprio vuoi aumentare ancora di quei 5kg di massa (magra o grassa che sia questo dipende da te) devi intervenire a livello dietologico, + che in ambito della scheda

[mystico]

Grazie per la risposta, ma io come dieta seguo quella che fa mia mamma e cresco bene in kg e nn vedo grasso nel mio corpo

[Matrix]

Mystico, NON inserire la propria firma più di 1 volta in una discussione se questa contiene una o più immagini.

[Gio]

Grazie per la risposta, ma io come dieta seguo quella che fa mia mamma e cresco bene in kg e nn vedo grasso nel mio corpo

Ecco una cosa su cui lavorare allora, prepara un bel piano alimentare (non rigidissimo e non troppo pesante a livello proteico ... visto che hai appena 16 anni) e dallo alla mamma! e cmq se cresci....ma che ti da la mamma ?

[Shawn]

mi unisco al coro, prosegui sulla strada intrapresa...finchè non stalli...poi se ne riparla...stai crescendo, è inutile cambiare
ciao

[mystico]

Ho capito, grazie per avermi risposto.
Con scheda che sto facendo è la prima con serie da 8 ripetizioni, e sto crescendo + velocemente di quelle con le serie da 12 o +.
Continuero' con questa.

Ciao