Parlo da nutrizionista, quindi vado diretto senza marketing: se siete già avanti con dieta e programmazione, sapete che la “migliore proteina” non è il brand ma la qualità della materia prima + il contesto d’uso.
Per integrazione sensata:
- Whey isolate (cross-flow/microfiltrate) → lattosio quasi nullo, cinetica rapida, perfette quando volete controllo digestivo e timing preciso
- Hydrolyzed whey → utili solo in contesti specifici (cut spinto, GI sensibile, peri-workout), altrimenti costo/beneficio discutibile
- Blend vegetali seri (pisello+riso, eventualmente con aggiunta di leucina) → alternativa valida se formulati bene, ma occhio al profilo EAA reale
Quello che conta davvero:
- Leucina per dose (≥2–2.5 g) per stimolare MPS
- Assenza di amino spiking (analisi trasparenti, non etichette gonfiate)
- Digestibilità individuale (inutile la proteina “perfetta” se vi infiamma)
- Timing coerente con il vostro setup nutrizionale, non “shake a caso”
Se avete già.......
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