guarda i consigli che hai ricevuto sono ottimi ma anche x me hai bisogno d'una full body.
perchè?
perchè è il modo migliore per imparare a concentrarsi sulle cose e prendere all'inizio forza velocemente.
il mio consiglio è di concentrarti su un esercizo a seduta, in questo modo:
lune
squat 5x5 (qui spingi di brutto e se fai tutte le serie con le rip indicate sett dopo aumenti)
Panca 4x8 (spingi ma non ucciderti)
Lat Mac supina vai leggero
Mercol
Panca 5x5
L M supina 4x8
squat leggero
Venere
LM supina 5x5
Squat 4x8
Panca Leggera
ogni seduta ci metti un complementare che piace a te e a fine seduta incominci a vedere bene l'esecuzione dello stacco perchè dal prossimo mesociclo lo metti.
il tuo obbiettivo è quello di incrementare ogni seduta il primo esercizio (semplice no?)
non partire con un peso con cui muori già alla prima serie, si lavora in fatica cumolativa ne devi fare 5 di serie con quel peso li.
se ti esce fuori un 5 5 4 4 3
la settimana dopo non aumenti ma provi a farle tutte con 5
5 5 5 5 4 ancora una settimana e quando saranno tutte da 5 aumenti di:
2,5 kg su panca e lat machine (qui ci metti tra i dischi un manubrio se aumenta solo di 5 in 5)
su squat di 5kg
spero ti possa essere utile
ciao
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