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Discussione: Raccolta di programmi del Joker

  1. #1
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    Predefinito Raccolta di programmi del Joker



    Negli anni ho provato, raccolto e scritto qualche programma che poi nel tempo si é perso nella miriade di post. Provo cosi a raggrupparli un po'.

    Spesso ho scritto o rimaneggiato dei file excel.

    Tutti i programmi in elenco li ho provati personalmente, alcuni li ho scritti io. Non riporto programmi che non ho provato su di me.

    Nel caso non vi dia accesso ai file scrivetemi. I file saranno in sola lettura ma è sufficiente fare una copia o scaricarli per poterli modificare
    Ultima modifica di the77joker; 07-10-2019 alle 08:15 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #2
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    Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  3. #3
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  4. #4
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    il mio 5/3/1 in multifrequenza
    https://www.bbhomepage.com/forum/teoria-tecnica-dellallenamento/55398-mio-5-3-1-multifrequenza.html
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  5. #5
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    Ultima modifica di the77joker; 06-10-2019 alle 06:09 PM
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  6. #6
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    un metodo/programma "tutti i giorni" per chi ha poco tempo e tanta fame?
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...anta-fame.html
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  7. #7
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  8. #8
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    Un altro programma di Ado Gruzza basato su 3 fasi
    Estensiva, Intensiva, Taper
    Che sto usando in questo periodo (2019)

    file excel
    https://docs.google.com/spreadsheets...gid=1486435945
    Ultima modifica di the77joker; 07-10-2019 alle 08:15 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  9. #9
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  10. #10
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  11. #11
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    Stronglifts 5x5
    un 5x5 a carico fisso

    file excel
    https://docs.google.com/spreadsheets...gid=1598958291
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  12. #12
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    Mi dicono di chiedere una autorizzazione per accedere (che io ho chiesto adesso)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Mi dicono di chiedere una autorizzazione per accedere (che io ho chiesto adesso)
    Ora dovresti poter accedere, non solo tu ma chiunque

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  14. #14
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    Programma di squat 4-9-6 di Ado Gruzza
    L'ho usato per recuperare la condizione (e i kg) in squat in seguito a un calo e qualche fastidio muscolare.

    Ho letto che può usare anche per panca, meno in stacco.

    https://docs.google.com/spreadsheets...t?usp=drivesdk

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    Ultima modifica di the77joker; 08-10-2019 alle 08:44 AM
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  15. #15
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    Programma di "Stacco da lontano"
    Programma veramente lungo circa 5 mesi e mezzo, l'ho usato per 3 mesi poi mi sono rotto le ...

    https://docs.google.com/spreadsheets...t?usp=drivesdk

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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