Il ritorno in palestra

[Sammy_rne]

Non so se sia la sezione giusta per questo argomento ma ci provo lo stesso . Innanzitutto buona Domenica a tutti e scusatemi se proprio oggi mi viene in mente di chiedere queste cose, ma è proprio il momento giusto per domandarvi :
a- Come ricomincerete in palestra dopo questi mesi di stop a partire dal 18 Maggio ? (Ammesso e concesso siano completamente accessibili)


b- Quali saranno gli esercizi su cui punterete maggiormente e come sarà strutturata la vostra programmazione per questi mesi estivi ?


c- I nostri massimali subiranno un “indebolimento” ,passatemi il termine e anche il concetto, quasi sicuramente, perciò sotto questo aspetto come vi muoverete ?


d- Per chi in questo periodo ha deciso di definirsi un attimino, consapevole dell’eventuale perdita di massa magra senza l’ausilio di attrezzi e cazzi e mazzi, continuerà lo stesso su questa linea a partire dalla prossima settimana ?


Vorrei che questo fosse un post interattivo, quindi oltre a rispondere mi farebbe piacere anche se ci facessimo domande a vicenda, può uscirne qualcosa di interessante per tutti quanti .
Nell’attesa di qualche coraggioso vi saluto e vi auguro di nuovo una buona Domenica .

[ThorSon]

Non so se sia la sezione giusta per questo argomento ma ci provo lo stesso . Innanzitutto buona Domenica a tutti e scusatemi se proprio oggi mi viene in mente di chiedere queste cose, ma è proprio il momento giusto per domandarvi :
a- Come ricomincerete in palestra dopo questi mesi di stop a partire dal 18 Maggio ? (Ammesso e concesso siano completamente accessibili)

No, la gente non metteva a posto i dischi e alcuni non usavano nemmeno la salvietta...figuriamoci se disinfettano e igienizzano la postazione dopo l'uso

b- Quali saranno gli esercizi su cui punterete maggiormente e come sarà strutturata la vostra programmazione per questi mesi estivi ?


c- I nostri massimali subiranno un “indebolimento” ,passatemi il termine e anche il concetto, quasi sicuramente, perciò sotto questo aspetto come vi muoverete ?

Alto, altissimo volume sui 3 big per riprendere confidenza e intensità a RPE8 ovvero non guardo le percentuali ma vado a sensazione, ma cerco di tenere un buffer 2.
Il problema dopo un lungo stop è riprendere confidenza con il movimento e il gesto corretto, la prima cosa da fare è recuperare quello e la forza tornerà di conseguenza.

d- Per chi in questo periodo ha deciso di definirsi un attimino, consapevole dell’eventuale perdita di massa magra senza l’ausilio di attrezzi e cazzi e mazzi, continuerà lo stesso su questa linea a partire dalla prossima settimana ?

In realtà io ho perso 5-6kg senza intaccare troppa massa magra...ce n'era poca prima e ce n'è poca ora.
Adesso punto a riattivare il metabolismo con una reverse diet e poi in base a come si metteranno le cose con le palestre decidere se scendere ancora un po' di BF o cercare di creare un po' di volume.

[nasmil]

a) Ritorno in palestra, mi auguro che ci sia un meccanismo di prenotazioni altrimenti è un casino. Non voglio condividere lo spazio con gente a caso che non conosce le norme e spero che si rispettino. Non voglio nemmeno perdere l'abbonamento annuale che ho fatto. I pochi soldi che ho, visto che non lavoro (studio, per fortuna sia chiaro), li metto nella palestra e già mi girano (come girano ai proprietari dei centri ovvio, l'abbiamo presa in quel posto tutti).

b) Farò 3 volte a settimana Panca, Stacco e Squat, seguendo la linea della "Mr Doc prescrive". Quindi 5x5 in abbondanza poi dipende dal giorno, ci devo pensare.

c) Poiché con la "Mr Doc prescrive" mi sono trovato ad alzare i carichi fino al mio limite (per poi cambiare programma), farò lo stesso. Arriverò probabilmente ai livelli di prima credo in un paio di mesi o poco meno tanto sono scarso e ho poco da recuperare (augurandomi che la palestra non chiuda ad agosto)...

d) Volevo definirmi in quarantena, ma ho mantenuto il peso più o meno. Non credo di aver perso chissà quanta massa magra, visto che mi sono allenato in media 4 volte a settimana e visto che sono un neofita....

Speriamo bene ragazzi, sono limitato io mentalmente, ma mi sono rotto le scatole di allenarmi in casa.

[Sammy_rne]

a) Ritorno in palestra, mi auguro che ci sia un meccanismo di prenotazioni altrimenti è un casino. Non voglio condividere lo spazio con gente a caso che non conosce le norme e spero che si rispettino. Non voglio nemmeno perdere l'abbonamento annuale che ho fatto. I pochi soldi che ho, visto che non lavoro (studio, per fortuna sia chiaro), li metto nella palestra e già mi girano (come girano ai proprietari dei centri ovvio, l'abbiamo presa in quel posto tutti).

Mi auguro anche io che sia così !

b) Farò 3 volte a settimana Panca, Stacco e Squat, seguendo la linea della "Mr Doc prescrive". Quindi 5x5 in abbondanza poi dipende dal giorno, ci devo pensare.

Non conosco questo programma, lo cercherò nel forum. Devo ancora ragionare anche io su come ricominciare .

d) Volevo definirmi in quarantena, ma ho mantenuto il peso più o meno. Non credo di aver perso chissà quanta massa magra, visto che mi sono allenato in media 4 volte a settimana e visto che sono un neofita.

Anche io mi sono allenato a casa tre giorni alla settimana, ho anche aggiunto del cardio, ma il mio peso è rimasto abbastanza invariato, cosa che non volevo, dovrò studiare qualcosa di nuovo per scendere un po’.

[Sammy_rne]

No, la gente non metteva a posto i dischi e alcuni non usavano nemmeno la salvietta...figuriamoci se disinfettano e igienizzano la postazione dopo l'uso

Ahimè, triste ma vero, purtroppo anche io tra un esercizio e l’altro prima di questo lockdown facevo poca attenzione a queste cose, che sono comunque fondamentali perché si tratta di IGIENE.

Alto, altissimo volume sui 3 big per riprendere confidenza e intensità a RPE8 ovvero non guardo le percentuali ma vado a sensazione, ma cerco di tenere un buffer 2.
Il problema dopo un lungo stop è riprendere confidenza con il movimento e il gesto corretto, la prima cosa da fare è recuperare quello e la forza tornerà di conseguenza.

Seguiró il tuo pensiero... vorrei concentrarmi anche io sul migliorare il movimento, ora che i fondamentali sono un lontano ricordo ahahah. Aggiungendo anche complementari si intende .

In realtà io ho perso 5-6kg senza intaccare troppa massa magra...ce n'era poca prima e ce n'è poca ora.
Adesso punto a riattivare il metabolismo con una reverse diet e poi in base a come si metteranno le cose con le palestre decidere se scendere ancora un po' di BF o cercare di creare un po' di volume.

Se parliamo delle Reverse Diet descritta dai ragazzi di Project , qualcosa ho visto anche io e mi sembra molto interessante. Alla fine il meccanismo è quello che seguirei io in modo naturale, andando alla cieca insomma. L’unica cosa che non mi quadra sono le proteine così alte nell’articolo scritto da loro

[ThorSon]

Se parliamo delle Reverse Diet descritta dai ragazzi di Project , qualcosa ho visto anche io e mi sembra molto interessante. Alla fine il meccanismo è quello che seguirei io in modo naturale, andando alla cieca insomma. L’unica cosa che non mi quadra sono le proteine così alte nell’articolo scritto da loro

Onestamente a me non piace l'approccio di Liparoti (pensa che l'ho anche scritto nella tesina della certificazione che ho fatto con loro ) perché lui pensa sempre in ottica gara, quindi anche le proposte che fa sono estreme e a mio avviso sostenibili solo da chi può dedicarsi al 100% alla preparazione.
Io opto per un approccio molto più semplice ma che ho visto funzionare lo stesso: aggiungere 100kcal/gg ogni settimana, prevalentemente da CHO.

È il metodo migliore in assoluto? Non credo proprio.
È quello più veloce? Nemmeno
È sostenibile? Sì
La sostenibilità è data dal fatto che devi apportare piccole variazioni alla dieta che stavi già facendo, ad esempio la prima settimana basta aggiungere una fetta di pane al giorno e raggiungi l'obiettivo. La settimana dopo se vuoi aumentare la pasta/il riso togli la fetta di pane e puoi mangiarti 50g in più di questi. E così via.

Secondo me è un buon approccio per chi non può dedicarsi in toto come farebbe uno che gareggia.

[MrDoc]

Secondo me è un buon approccio per chi non può dedicarsi in toto come farebbe uno che gareggia.

Si, ma anche per uno che gareggia ma ha una vita e le gare sono solo un passatempo, è un buon approccio.

[nasmil]

Non conosco questo programma, lo cercherò nel forum. Devo ancora ragionare anche io su come ricominciare .

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Questo è quello a cui facevo riferimento, l'ho utilizzata nel periodo giugno luglio 2019 e da settembre a fine ottobre se non mi sbaglio. quindi panca,squat,stacco 2 volte a settimana nel 5x5, military e rematore sempre in 5x5, poi credo di aggiungere un'altra seduta ai big più leggera per aumentarne la frequenza ... Praticamente farò tutto uguale con panca stacco e squat 3 volte a settimana anziché 2.
Sicuramente avrò perso molto a livello di percezione dell'esercizio, si riparte da 0.

Anche se non mi fido molto della riapertura, finché non vedo non credo.

[LaFran]

Mi auguro anche io che sia così !



Non conosco questo programma, lo cercherò nel forum. Devo ancora ragionare anche io su come ricominciare .



Anche io mi sono allenato a casa tre giorni alla settimana, ho anche aggiunto del cardio, ma il mio peso è rimasto abbastanza invariato, cosa che non volevo, dovrò studiare qualcosa di nuovo per scendere un po’.

Sì che lo conosci. Lo hai letto e commentato
https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app

Chief ingentilator

[Sammy_rne]

È il metodo migliore in assoluto? Non credo proprio.
È quello più veloce? Nemmeno
È sostenibile? Sì
La sostenibilità è data dal fatto che devi apportare piccole variazioni alla dieta che stavi già facendo, ad esempio la prima settimana basta aggiungere una fetta di pane al giorno e raggiungi l'obiettivo. La settimana dopo se vuoi aumentare la pasta/il riso togli la fetta di pane e puoi mangiarti 50g in più di questi. E così via.

Secondo me è un buon approccio per chi non può dedicarsi in toto come farebbe uno che gareggia.

Sono d’accordissimo sul fatto che l’alimentazione deve essere anche sostenibile, altrimenti ci perdo la testa dietro

[Sammy_rne]

Sì che lo conosci. Lo hai letto e commentato
https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app

Chief ingentilator

Errore mio, dovrò andare a ripassare qualcosina allora ... posso dare la colpa alla mia memoria no ?

[LaFran]

Errore mio, dovrò andare a ripassare qualcosina allora ... posso dare la colpa alla mia memoria no ?

Piuttosto al fatto che non badiamo mai ai titoli delle discussioni

Chief ingentilator

[Sammy_rne]

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Questo è quello a cui facevo riferimento, l'ho utilizzata nel periodo giugno luglio 2019 e da settembre a fine ottobre se non mi sbaglio. quindi panca,squat,stacco 2 volte a settimana nel 5x5, military e rematore sempre in 5x5, poi credo di aggiungere un'altra seduta ai big più leggera per aumentarne la frequenza ... Praticamente farò tutto uguale con panca stacco e squat 3 volte a settimana anziché 2.
Sicuramente avrò perso molto a livello di percezione dell'esercizio, si riparte da 0.

Anche se non mi fido molto della riapertura, finché non vedo non credo.

Dando una rilettura veloce all’articolo che mi hai linkato (che avevo già letto prima di entrare nel forum) ho capito su cosa si baserà il tuo programma. Io ero intenzionato a cominciare il programma di Ado Gruzza leggermente modificato col metodo di Tidow, solo che attualmente mi rendo conto di non poter dare il 100% e quindi ripiegherò anche io verso una programmazione concentrata sui fondamentali in primis, terrò sicuramente tre allenamenti alla settimana con due sedute di squat, due di panca e una di stacco, complementari annessi

[RobyFZ6]

io penso che per il ritorno mi dedicherò a martellare con il volume a carichi bassi per le prime 4 settimane.
Sto optando per una progressione lineare sui carichi con un 10x5 nelle prime due settimane per poi passare ad un 6x6 nelle ultime due.
Bisogna rifare un pò di legna.