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  • 1 Post By lucaaa97
  • 1 Post By LaFran
  • 1 Post By MrDoc

Discussione: Caro diario...

  1. #1
    lucaaa97 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
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    Predefinito Caro diario...



    Mi sono finalmente deciso di aprire un diario qua sul forum. Già tenevo conto dei progressi sui carichi, ma qua potrò avere anche il parere di voi che siete più navigati perché sicuramente faccio degli errori, ma partiamo in ordine.

    Sono un "secco" per eccellenza, alto 193 (non 195 come ho dichiarato quando mi sono presentato, non mi misuro da un bel po' hahaha) e peso 70kg. 3 mesi fa sono partito con carichi ridicoli (non che non lo siano anche ora) ma grazie alla mia curiosità e con il vostro aiuto mi sono informato un po'.

    La mia attuale scheda è la "MrDoc prescrive" (è stata una manna dal cielo) con qualche aggiunta, e mi trovo molto bene. In questo periodo la forza è aumentata, la massa muscolare di poco ma ovviamente ci vuole tempo. Il petto in pratica era inesistente, ora sembra un animaletto timido (molto timido) che cerca di uscire. Vedrò come va e cosa riuscirò a tirare fuori da questo fisico da soffiatore di minestre


    La scheda è la seguente:


    Giorno A

    Squat 5x5* rec. 120"* Progressione

    Affondi manubri 4×8 rec.90"

    Calf su un piede con manubri 5×20 rec.90

    Panca 5x5 rec. 120"

    Rematore manubri 4×10 rec.90"

    Lento manubri* 4x10 rec.90"

    Estensione tricipiti 4x8 rec.90"

    Crunch 3x20 rec.90"


    Giorno B

    Stacco da terra 5x5 rec.120"* * Progressione

    Calf su un piede con manubri 5×20 rec.90

    Lento avanti 4x6 rec.90"

    Rematore con bilancere 4x10 rec.90"

    Curl panca inclinata 4x6 rec.60"

    Curl concentrato manubri 4x6 rec.60"

    Panca piana presa stretta 4x6 rec.60"

    Estensione tricipiti 4x8 rec.60"

    Dips 3×max


    Giorno C

    Panca 5x5 rec.120"* * Progressione

    Panca 45° manubri 4x8 rec.120"

    Croci manubri panca piana 4x8 rec.120"

    Squat 5x6 rec.120"

    Affondi manubri 4×8 rec.90"

    Calf su un piede con manubri 5×20 rec.90

    Alzate laterali 4x8 rec 90"

    Curl martello 4x6 rec.60"

    Estensione tricipiti 4x8 rec.60"

    Crunch 3x20 rec.90"


    Provvederò poi ad aggiungere i carichi e cercherò di fare i video dei principali esercizi così mi direte se sbaglio qualcosa (sicuramente si).

    Per ora è tutto



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  2. #2
    L'avatar di LaFran
    LaFran non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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  3. #3
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Buon Diario!
    A lucaaa97 piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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