Un saluto a tutti i membri della Community!

[vins85]

Salve a tutti, sono una re-entry nel Forum, giá qualche anno fá avevo frequentato la community durante alcuni mesi di ispirazione poi purtroppo svaniti.
Adesso siamo nuovamente qui, ma questa volta con un anno di routine mantenuta (quasi) fedelmente... 2 mesi di stop causa viaggi/lavoro.

Ho 31 anni, 1,82 per 84 Kg e un enorme problema con il girovita. Le maniglie e la pancetta non vogliono saperne di andare in vacanza..stanno sempre lí, nonostante una alimentazione abbastanza controllata e 4 giorni di WO tra pesi/cardio.

Sto cercando di trovare risposta a 3 quesiti essenziali, vi sarei grato se poteste inviarmi il link alle discussioni giá aperte inerenti al tema in questione:
1) é meglio dimagrire il grasso in eccesso e poi mettere massa o viceversa?
2) come organizzare una alimentazione impeccabile in base agli obiettivi stabiliti?
3) che tipo di routine/metodologia di allenamento é consigliabile?

Durante questi mesi ho puntato su allenamenti di massa muscolare, divisi in 3 giorni, a cui ho aggiunto quasi sempre un quarto allenamento di abs/cardio.
Allenandomi intorno alle 14, il pranzo é un casino. Non riesco ad alimentarmi né prima per evitare di allenarmi appesantito, né dopo per questioni di tempo.
Nel complesso i dati che riportano i test del gym sono positivi, con incremento delle circonferenze braccia/spalle/petto/gambe, diminuzione girovita e fianchi, diminuzione massa grassa (adesso intorno a 14%-15%).
Tuttavia dopo un periodo per me abbastanza lungo di allenamento disciplinato, sinceramente speravo in risultati piú evidenti a livello visivo.

Spero che da questa nuova partecipazione al forum possano venire fuori suggerimenti per una maggiore crescita. In ogni caso non desisto, ormai il WO quotidiano é diventanto uno stile di vita.

Grazie a tutti, saludos!

[LaFran]

Un minimo di chiarezza per principianti e sedicenti esperti...

https://r.tapatalk.com/shareLink?url...5&share_type=t


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[LaFran]

Ciao buongiorno e bentornato. La pancia va giù con la dieta. L'allenamento non ti salva da un'alimentazione non propedeutica. La storia degli allenamenti per Massa e definizione è ormai roba antica e superata. Normalmente chi vuole migliorare esteticamente pensa prima a sgrassare. Che massa fai sul lardominale?


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[MrDoc]

Benvenuto!

[carnera]

Benv...tornato!

[vins85]

Grazie!!! ;-)

[vins85]

Ciao buongiorno e bentornato. La pancia va giù con la dieta. L'allenamento non ti salva da un'alimentazione non propedeutica. La storia degli allenamenti per Massa e definizione è ormai roba antica e superata. Normalmente chi vuole migliorare esteticamente pensa prima a sgrassare. Che massa fai sul lardominale?


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Basicamente addominali in tutte le varianti, 3 volte a settimana.
Da quanto mi dici, dovrei considerare come STEP 1 il controllo maniacale della dieta, e poi eventualmente lavorare alla routine di workout.
Se hai qualche link a un thread specifico te ne sarei grato, cosi evito di passare in rassegna l`intera sezione Alimentazione e Nutrizione.. ;-) Grazie!

[LaFran]

Se hai qualche link a un thread specifico te ne sarei grato, cosi evito di passare in rassegna l`intera sezione Alimentazione e Nutrizione.. ;-) Grazie!

mi cogli impreparata. io e il tasto search siamo nemici e con la dieta sono un disastro di fatti seguo, quando la seguo, la metabolica. il controllo non deve essere maniacale, ma se hai i rotoli per me è sottinteso che l'alimentazione non è il punto forte del tuo programma. perché, vedi, io mi alleno, ci sono periodi che mi alleno anche abbastanza per la mia età e la mia condizione generale, ma se mangio come una fogna non c'è wo che tenga. infatti, da che stavo "bene", sono tornata in forma maiale in poche settimane. vuoi essere aiutato da questo magnifico gruppo di veri esperti? posta la tua attuale dieta, seguendo i criteri richiesti, posta i tuoi wo e ... chi vivrà vedrà. 3x di addominali non ti faranno tassellare. il tassello è genetico, e se non dimagrisci lo vedi comunque solo se te lo disegni col pennarello.