Integratori

[Guido.S]

Ciao sono nuovo del forum ho 25 anni e da tempo non mi allenavo più. Quest'anno però mi sono messo in testa di iniziare un piano intenso di allenamento che riguarda anche integrazione.
Mi alleno 3 giorni settimanali lun-mer-ven ed ho acquistato vario integratori.
Proteine lento rilascio-proteine del serio del latte 100%whey-bcaa con b6-creatina con trasporto completa-zma.
Come posso usarli tutti insieme?
Nel senzo la creatina per i primi sei giorni 20g e poi 5g per 21giorni.
Proteine del siero del latte subito dopo essermi allenato.
Bcaa prima e dopo l'allenamento.
Zma prima + proteine lento rilascio prima di colicarmi.
Un mese di scarico e poi di nuovo solo per due mesi.
Nel mese di scarico prenderò animali cuts.
Accetto consigli.
Premetto che voglio "escludere" per quest'estate

[eraser]

Perché non hai letto le discussioni che già trattano questo argomento?

Le risposte alle tue domande ci sono già tutte.

[Antoine]

Ciao sono nuovo del forum ho 25 anni e da tempo non mi allenavo più. Quest'anno però mi sono messo in testa di iniziare un piano intenso di allenamento che riguarda anche integrazione.
Mi alleno 3 giorni settimanali lun-mer-ven ed ho acquistato vario integratori.
Proteine lento rilascio-proteine del serio del latte 100%whey-bcaa con b6-creatina con trasporto completa-zma.
Come posso usarli tutti insieme?
Nel senzo la creatina per i primi sei giorni 20g e poi 5g per 21giorni.
Proteine del siero del latte subito dopo essermi allenato.
Bcaa prima e dopo l'allenamento.



Zma prima + proteine lento rilascio prima di colicarmi.
Un mese di scarico e poi di nuovo solo per due mesi.
Nel mese di scarico prenderò animali cuts.
Accetto consigli.
Premetto che voglio "escludere" per quest'estate

nono..così non vai da nessuna parte
la base è un piano alimentare ben stilato e funzionale ai tuoi obiettivi. L'integrazione è solo la ciliegina sulla torta, ma scommetto che la torta ancora non c'è e al momento hai solo un pasticcino.
Ho l'impressione che tu ti faccia abbindolare un po' tanto dagli integratori. Prima di comprarli si presuppone che tu sappia usarli almeno.. Senza offesa eh, ma non aspettarti miracoli.
Ma caspita, il cibo è la cosa più anabolica che abbiamo a nostra disposizione per crescere, perché non usare quello?

ah e ovviamente una letta alle discussioni in evidenza nella sezione non fa mai male

[Guido.S]

Grazie per l'attenzione.

Seguo una alimentazione che comprende:
Colazione con 50 g di conflex 125 ml di latte 1 mela
Merenda mattutina un panino con pane integrale e affettati magri.
Pranzo 100g di pasta 100g di carne bianca/rossa/o merluzzo 250g verdure

Merenda pomeridiana uguale alla mattutina

Cena 100g di carne bianca/merluzzo/rossa verdura


Affettati magri prima di dormire.


Vorrei integrare questa alimentazione in quel modo va bene?!?

[Antoine]

Non hai letto le discussioni in evidenza. Lo si evince da come hai postato la dieta (mancano troppi dati..)





Ah, e mancano grassi buoni

.... ...

Hai una dieta ampiamente migliorabile , cosa vuoi integrare?!