Ordine d'assunzione integratori ?

[BBGeneration]

Ciao ragazzi, ecco che mi viene un altro dubbio, sarà sicuramente banale per chi conosce la questione meglio di me.

Beh! mi chiedevo, nel post WO, cosa bisogna assumere per prima ?

Nel mio caso assumo aminoacidi BCAA, creatina carb e pro.


Attualmente il metodo è questo.

15 Minuti prima dell'allenamento 5compresse di bcaa, durante l'allenamento altre 5compresse di bcaa.(questo non c'entra niente col Post Wo )
Appena finito di allenarmi, 3g di creatina monoidrato in 300 ML d'acqua a temperatura tiepida-
Poi vado a farmi la doccia, mi asciugo i capelli, ecc.. il tempo di tutte queste cose sarà un 15 minuti, di seguito Pro e carbo.

Attualmente assumo un gainer che contiene quantità elevata di carboidrati, 116g per misurino, 1 misurino è 150g, che contiene anche 24g di pro, varie vitamine B e altri amminoacidi essenziali, (io ne prendo 1 e mezzo) con l'aggiunta di una banana.

Cosa ne pensate ?
La domanda è, c'è un ordine per assumere gli integratori nel post wo ? oppure è indifferente l'ordine ?

Credo di aver fatto una domanda un po insensata, aspetto risposte.

[Wildcat]

Pensa a magnare va... le tua foto sono indicative

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[Hustlin]

Lascia perdere tutta questa roba...gli amminoacidi non ti servono, al massimo prendi creatina carbo e pro dopo l'allenamento...


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[eraser]

A te serve una dieta ben strutturata.
Lascia stare gli integratori.

[Antoine]

ti hanno già risposto. Gli integratori non fanno miracoli. Ciò che conta, ciò da cui veramente dipendono i tuoi risultati (o il tuo fallimento) è la dieta. Punto.

[stefanopunk]

• i BCAA during devi tenerli in bocca e ingurgitarli alla 3 ripetizione dell'esercizio fondamentale.
• la creatina devi prenderla in acqua calda ma devi aver su ancora il fiatone della corsa sul tapisroullant (se non la fai falla fatti venire il fiatone e poi prendi la creatina).
• I carbo sotto la doccia se li prendi dopo non sfrutti al meglio la finestra anabolica.
• Le pro dovresti sorseggiarle tra l'istante in cui smetti di bere la creatina e l'asciugatura del capello.

Ci vediamo all'olympia, sempre in gamba.

[Antoine]

• i BCAA during devi tenerli in bocca e ingurgitarli alla 3 ripetizione dell'esercizio fondamentale.
• la creatina devi prenderla in acqua calda ma devi aver su ancora il fiatone della corsa sul tapisroullant (se non la fai falla fatti venire il fiatone e poi prendi la creatina).
• I carbo sotto la doccia se li prendi dopo non sfrutti al meglio la finestra anabolica.
• Le pro dovresti sorseggiarle tra l'istante in cui smetti di bere la creatina e l'asciugatura del capello.

Ci vediamo all'olympia, sempre in gamba.

scusa stefano ma non sono d'accordo
Trovo alquanto offensivo ciò che hai scritto specialmente il punto quattro. Non hai pensato che si allena anche gente senza capelli?
Per quanto riguarda i BCAA io sapevo che mentre sei "under tension" uno spotter deve farteli ingoiare. Sbaglio?

[stefanopunk]

in supposte dovete prenderli i BCAA che l'assorbimento è super veloce. Per il punto quattro mi scuso ma io stesso non li ho.

[BBGeneration]

C'è molta ironia vedo.

Sono d'accordo con tutto quello che dite, che devo pensare a mangiare, ma esattamente questo ''pensa a mangiare'' cosa significa ?

Cosa significa se già consumo 3400 Kcal per giorno ? forse significa che devo aumentare ancora l'apporto calorico ?
Poi non ho la possibilità di mangiare o fare spuntini ogni 2 o 3 ore, per questo integro. (C'è una ragione per ogni cosa)
Qualcuno ha letto il mio diario, è sa perfettamente che in passato ho sofferto con lo stomaco, ulcera, e tutt'oggi soffro di acidità, quindi mi dedico molto all'alimentazione, anche se sto cercando di apprendere qualcosa con il vostro aiuto.


Da lunedì al venerdì la dieta è questa, scrivo solo qualcosa, perché non mi va di scrivere tutto.

Carne, pesce, uova, tonno, bresola, tacchino, prosciutto cotto, riso, latte, marmellata, banane, pere, mele, uva, carote, spinaci, broccoli, patate, fagioli, lenticchie, cavolo, pane, insalata, albicocche, pesche, yogurt, piselli, pasta, formaggi, frutta secca, nocciole, mandorle, arachidi, ecc... praticamente sono questi gli alimenti che vanno a formare la mia dieta.

Colazione, spuntino mattutino e pranzo, basati principalmente sui carbo, spuntino pre Wo non lo faccio perché voglio assicurarmi di essere totalmente vuoto prima dell'allenamento.

Post allenamento, assumo altri carbo, con 30g di pro, di seguito raggiungo il fabbisogno proteico a cena, introducendo altri carbo come patate e riso, e per secondo piatto pollo, carne o pesce, con verdura che possono essere carote, spinaci, broccoli ecc...

Sia il pranzo che la cena sono composti da porzioni di 250/300g per carne, pesce, (proteine da fonte animale) e circa 200/250g per il primo piatto che può contenere, patate, fagioli, lenticchie, piselli, cavoli, broccoli, tonno, uova con riso o pasta normale, la mia conoscenza verso gli alimenti non'è tanto estesa, quindi... (si giusto potrei apprendere da internet o andare da un nutrizionista)

sicuramente gli integratori non fanno miracoli, si questo lo sapevo.

è stato molto ironico stefano, come sempre un simpaticone, .

il gastroenterologo mi disse di non mangiare troppo in un unica volta, ma spesso, questo è risaputo da tutti.

Questa è la divisione dei miei pasti:

-Colazione
-Spuntino
-Pranzo
-Spuntino Post Wo
-Cena
-Difficilmente faccio il pre-nanna, visto che spesso mi resta tutto sullo stomaco. gli unici alimenti a non darmi problemi nel pre nanna sono la frutta secca.

Quindi mangio 6 volte al giorno, penso che sto già (pensando a mangiare) se poi qualcuno mi apre la mente su nuove cose che non so, sarei felice, in fondo tutti siamo qui per questo.

Grazie come sempre per il vostro supporto, l'ironia ci voleva, affronto un periodo un po nero, però siete severi B******i
Scherzo, spero che nessuno se la prenda, grazie ancora

(Hahaha non ci posso credere alla risposta di stefano, ancora rido, mi hai fatto sentire un c******e )

[eraser]

Tieni in buona considerazione i consigli del tuo gastroenterologo...e fai BENISSIMO !

Ora ti faccio una domanda...

Secondo te il tuo gastroenterologo, tenendo in considerazione il tuo pregresso, ti suggerirebbe una buona alimentazione composta da alimenti veri e freschi o integratori a profusione?

Altra cosa...
Dici di mangiare 3.400 kcal al giorno, ma non metti la ripartizione degli alimenti. ..come hai fatto a calcolare le 3.400 kcal ?

[stefanopunk]

A parte il fatto che queste 3400kcal andrebbero ricalcolate perche a occhio mi sembra che tu abbia commesso qualche errore nel calcolo. In ogni caso, probabilmente, sono troppe: non è che mangiare tanto sia utile. sovraccaricare l'apparato digerente non è mai una buona cosa. Anche i processi digestivi richiedono energia e probabilmente mangiando meno otterresti più risultati. Ti è stato detto di sistemare la dieta,non di mangiare di più.

Per il resto serve tempo, pazienza e costanza non sono gli integratori ad accelerare la crescita. Una buona integrazione a mio parere può fare la differenza ma in atleti formati e con anni di esperienza tu di strada da fare ancora ne hai tanta. Il consiglio è quello di utilizzare solo gli integratori alimentari ovvero le proteine se proprio non riesci a fare un pasto solido (ma solamente per un motivo di comodità non ti daranno alcun vantaggio rispetto ad una scatoletta di tonno) e mettere tutto il resto da parte a cominciare dai BCAA e dalla creatina.

P.S. ho risposto insieme ad eraser.

[BBGeneration]

Tieni in buona considerazione i consigli del tuo gastroenterologo...e fai BENISSIMO !

Ora ti faccio una domanda...

Secondo te il tuo gastroenterologo, tenendo in considerazione il tuo pregresso, ti suggerirebbe una buona alimentazione composta da alimenti veri e freschi o integratori a profusione?

Altra cosa...
Dici di mangiare 3.400 kcal al giorno, ma non metti la ripartizione degli alimenti. ..come hai fatto a calcolare le 3.400 kcal ?

A parte il fatto che queste 3400kcal andrebbero ricalcolate perche a occhio mi sembra che tu abbia commesso qualche errore nel calcolo. In ogni caso, probabilmente, sono troppe: non è che mangiare tanto sia utile. sovraccaricare l'apparato digerente non è mai una buona cosa. Anche i processi digestivi richiedono energia e probabilmente mangiando meno otterresti più risultati. Ti è stato detto di sistemare la dieta,non di mangiare di più.

Per il resto serve tempo, pazienza e costanza non sono gli integratori ad accelerare la crescita. Una buona integrazione a mio parere può fare la differenza ma in atleti formati e con anni di esperienza tu di strada da fare ancora ne hai tanta. Il consiglio è quello di utilizzare solo gli integratori alimentari ovvero le proteine se proprio non riesci a fare un pasto solido (ma solamente per un motivo di comodità non ti daranno alcun vantaggio rispetto ad una scatoletta di tonno) e mettere tutto il resto da parte a cominciare dai BCAA e dalla creatina.

P.S. ho risposto insieme ad eraser.

Avete ragione,
Mi consiglierebbe di mangiare alimenti sani e freschi, ma non ce la faccio a raggiungere 3000 e passa Kcal, devo mangiare troppo e sentirmi sempre abbuffato.

Come dice stefano non e mai una buona cosa, ed e per questo che prendo in considerazione gli integratori.

Con tutto il rispetto, ma non faccio parte della categoria di quelle persone che vedono gli integratori come la chiave per lo sviluppo. (assolutamente no)

Dieta:

Carbo 50%
Pro 30%
Fat 20%

Circonferenza polso 17,1 Cm
Tipo C I-M 1
Peso ideale 80 KG
Metabolismo Basale 2060 Kcal

Calcolo per attività lavorativa 2060x0.3 = 618+2060=2678
Ho considerato anche la Termogenesi, arrotondando il tutto a 3000 Kcal, ho poi deciso di fare così 3000 nei giorni normali, 3400 nei giorni d'allenamento.

addirittura l'istruttore mi dice che sono pochi e ché per il metabolismo che ho ne dovrei assumere almeno 5000, ma sicuramente è una ca****a quindi non l'ascolto.

Colazione 400 Ml di latte Zymil 165 Kcal circa, una banana media 80/100g 90 Kcal, 40g fette biscottate 162Kcal, 50g frollini al cacao e uova 200Kcal.

Spuntino mattutino: banana media 80/100g, Pera 80/100g 58Kcal, Mela 100g 43 Kcal, aggiungo 100 Ml di latte 1 cuchciaino di zucchero e frullo il tutto, poi mangio altri 30g 122kcal di fette biscottate, forse questo spuntino è troppo scarso di proteine...
comunque.

il tutto si aggira sulle 991 kcal tra colazione e spuntino.

a pranzo mangio 160g (2 scatolette da 80g) di tonno con 150g di riso, poi 250g di filetto di merluzzo.
Alterno, 3 giorni pesce, 3 giorni carne, nei primi piatti alterno legumi e ortaggi. Es 150g di lenticchie, fagioli, piselli + 100/150 g di pasta, ovviamente non mancano mai i contorni che affiancano i 2° piatti.

gli spuntini, un giorno le uova, un altro il tonno, un altro ancora bresola, tacchino, e così via.

Col venire la sera, riduco i primi piatti in quantità minori, senza variare i 2°


perché il forum mi disconnette quando passa un po di tempo?

[BBGeneration]

Comunque è un casino, visto che mischio sempre tutto, nel senso non mi va di mangiare tutte le mattine la stessa cosa, quindi tolgo qualcosa e ne introduco un altra...

Mi sa che è l'ora di darle una bella sistemata, visto che ultimamente mi sa che sgarro, avvolte mi manca un certo alimento e ne mangio un altro... non avendo la disponibilità immediata per andarlo ad acquistare.

Purtroppo non sono io il responsabile del cibo in casa quando posso faccio io la spesa comprando tutto ciò che mi serve.

Non'è tutto preciso, questo non l'ho detto, quindi posso sgarrare, vengono giorni che non raggiungo la quota calorica, e giorni che la supero.

il pregio che ho, e che non risento la mancanza delle schifezze, cioccolato, frittura, patatine fritte, ecc...
sgarro poche volte al mese, del tipo 2....

[eraser]

Altra cosa...
Se la tua mira è il bb DEVI andare in branda molto prima, e dormire non meno di 8 ore.
Questo è il vero recupero e riposo di chi si allena con coscienza.
Chi si alimenta correttamente e riposa le 8 ore minimo al giorno (mi riferisco soprattutto ai giovani come te...) è in grado di sopportare qualunque allenamento.

Quindi fila in branda PRIMA di mezzanotte.

Altrimenti sarai condannato al catabolismo eterno!!!