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Discussione: Aiuto per Dieta!

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per Dieta!

    Ciao a tutti, mi servirebbe una mano nel creare una dieta.
    Cerco di darvi quante più informazioni possibili.

    Eta:
    17
    Altezza: 180
    Peso: 76
    Obbiettivo: Massa: (Datemi consigli in base alla scheda)(La scheda è per massa.
    Giorni Palestra: La maggior parte delle volte vado 4/5 volte a settimana
    Scheda Palestra: Divisa in 2 (un giorno braccia e petto mentre il giorno dopo gambe schiena e tricipiti)

    Scheda petto

    Riscaldamento: 15 Min Stepper

    Addominali: 3x20 Candela con rotazione dei piedi
    3x20 Addominali con cavo ("Cavo basso" porto il busto alle ginocchia da buttato.)

    Lombari: 3x15 Panca lombari (http://i66.tinypic.com/dcehl.jpg) 13KG

    Petto: 4x15-12-10-8 Panca Piana (30-40-44-50) (Con peso del bilanciere)
    3x10 Press Verticale Pettorali (35)

    Spalle: 4x15-12-12-8 Alzate laterali M anubri spalle (5-6-7-8)
    3x10 Alzate Frontali (10 per braccio quindi 3x20)

    Bicipiti: 4x15-12-10-8 Bilanciere Curl da impiedi (10-14-16-20) (Pesi senza bilanciere non so il peso)
    3x10 Manubri alternati (10 per braccio cioè 3x20) (8 KG)
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    GAMBE

    Riscaldamento: 15 Min Stepper

    Addominali: 3x20 Candela con rotazione dei piedi
    3x20 Addominali con cavo ("Cavo basso" porto il busto alle ginocchia da buttato.)

    Polpacci: 3x15 Panca polpacci 30KG

    Quadricipiti: 4x15-12-10-8 Squat (40-50-54-60 KG)

    Femorali: 3x10 Leg Curl Sdraiato (25KG)

    Dorsali: 3x15 Rematore 1 Braccio (15KG)
    4x15-12-10-8 Lat Machine Dietro (35-40-45-50 KG)

    Tricipiti: 4x15-12-10-8 Spinte ai cavi (10-12-15-20 KG)
    3x10 Estensioni dei tricipiti con manubrio (1 Braccio dietro alla nuca) (5KG)
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Se potete farmi una dieta (Non so nemmeno da dove partire).

    Colazione solitamente la faccio con 200gr di albume con un po di Nesquik e spuntino verso meta mattina con panino e tacchino.
    Non vorrei iniziare a prendere proteine in polvere per ora.
    Vi ringrazio molto se vi servono altre info per la dieta chiedete pure.


    Che ne dite di una cosi:
    https://www.dropbox.com/sh/sn70mujj3...e+22.45.20.png

    Ovviamente al posto delle proteine cosa potrei prendere ??
    E come peso di vari alimenti va bene ???
    Dovrebbe essere anche per perdere massa grassa.

    Altrimenti se non va bene potete aiutarmi a farne una o a modificare qualcosa se in parte va bene ?? Grazie
    Ultima modifica di Marshmallow; 30-11-2016 alle 08:07 PM

  2. #2
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    ti conviene leggere i post in evidenza in questa sezione per crearti una dieta su misura

  3. #3
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    Si ho provato ma non capisco niente se potete darmi una mano mi fate un piacere

  4. #4
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    Tralasciando che la scheda fa pena, non puoi dire che non capisci niente.

  5. #5
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    Ora riprovo casomai chiedo qua.
    Comunque perché fa pena la scheda?

  6. #6
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    Se sei all'inizio, prova ad allenarti in multifrequenza; casomai adottando uno schema classico:

    gambe
    spinta
    tirata
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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  7. #7
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    Fabbisogno Riposo: 1877,9

    Fabbisogno Giornaliero: 1877.9 X 1.4 = 2629

    È giusto?? Va bene fare per 1.4 secondo voi?

    Per la dieta come divido carbo proteine grassi??

    Tipo 30-50-20 ??

  8. #8
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    Direi che sovrastimi il tuo livello di attivitá, hai 17 anni quindi immagino studente, il che implica che la maggiorparte del tuo tempo sicuramente non lo passi facendo attivitá che ti impegnano sul piano fisico ed energetico.. e non pensare certo che siano i 4 allenamenti settimanali , blandi essendo neofita, ad alzare tale soglia... Come valore anche se parliamo solo di numeri e quindi ipotesi, userei una cifra intorno all'1,2 portando quindi il tuo ipotetico dispendio giornaliero a 2250 kcal circa, da lì puoi impostare una prima leggera ipercalorica con un surplus attorno al 10%, e stilare facilmente un piano alimentare sulle 2500kcal da cui partire.

    ps. La scheda è inguardabile, sei veramente agli inizi e con tutto il materiale da studiare che hai a disposizione puoi veramente iniziare bene ed avere risultati, quindi riparti da capo, studia, applicati ed impegnati altrimenti sarai solo l'ennesimo abbonamento regalato ad un centro fitness.

  9. #9
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    Grazie mille @Tony24 , ho ancora una domanda che percentuale di proteine;carbo e grassi devo prendere?

    50% carboidrati , 30% proteine , 20% grassi.

    Gestite
    COLAZIONE 25% + SPUNTINO 5% + PRANZO 30% + SPUNTINO 10% + CENA 25% + SPUNTINO 5% Può andare bene?

    p.s. Per la scheda aprirò un topic nella sezione apposita appena finito la dieta
    Ultima modifica di Marshmallow; 01-12-2016 alle 11:46 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Marshmallow Visualizza Messaggio
    Grazie mille @Tony24 , ho ancora una domanda che percentuale di proteine;carbo e grassi devo prendere?

    50% carboidrati , 30% proteine , 20% grassi.

    Gestite
    COLAZIONE 25% + SPUNTINO 5% + PRANZO 30% + SPUNTINO 10% + CENA 25% + SPUNTINO 5% Può andare bene?

    p.s. Per la scheda aprirò un topic nella sezione apposita appena finito la dieta
    Già se ci dici a che ora ti alleni possiamo aiutarti maggiormente.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio
    Già se ci dici a che ora ti alleni possiamo aiutarti maggiormente.
    Solitamente iniziò ad allenarmi verso le 5.30/6.00

  12. #12
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    Se cerchi bene nei thread in evidenza riesci a trovare tutte le informazioni che chiedi
    Ultima modifica di Tony24; 02-12-2016 alle 12:03 PM

  13. #13
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    Si già usando il thread in evidenzia comunque ora che arrivo a casa butto giù qualcosa con progetto dieta e poi vi posto per vedere cosa cambiare o migliorare

  14. #14
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    Io oggi ho provato a buttare giù qualcosa ditemi se c'è qualcosa di sbagliato e con cosa potrei sostituire:

    Colazione
    Albume 300gr
    Fiocchi Di avena 70gr
    Burro di arachidi 15gr (Non l'ho mai assunto, si puo mangiare benissimo da solo ?)
    497 Kcal - 53,5 Carbo - 41,1 Proteine - 13,4 Grassi

    Spuntino Mattina
    Pane al latte 40gr
    Prosciutto Cotto 40gr
    231 kcal - 26,4 Carbo - 11,3 Proteine - 8,9 Grassi

    Pranzo
    Riso Integrale 100gr
    Petto Di Pollo 200gr
    Patate 100gr
    Olio di oliva 10gr
    757 Kcal - 99,3 Carbo - 55,4 Proteine - 15,4 Grassi

    Spuntino Pomeriggio
    Pane al latte 40gr
    Tonno sott'olio, sgocciolato 80gr
    298 Kcal - 26 Carbo - 23,6 Proteine - 11,1 Grassi

    Cena
    Riso Integrale 90grPetto Di Pollo 200gr
    Zucchine 200gr
    Noci secche 10gr
    629 Kcal - 76,6 Carbo - 56,8 Proteine - 10,7 Grassi

    Spuntino
    Albume 100gr
    Fiocchi di Avena 20gr
    122 Kcal - 14,7 Carbo - 12,3 Proteine - 1,5 Grassi

    Che ne dite?? COsa potrei cambiare??
    Ah dimenticavo in palestra durante l'allenamento cosa potrei bere invece dell' acqua? Il Powerade va bene ? Altrimenti?

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  15. #15
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    Pessimi gli spuntini, ma per il resto sinceramente non è malvagia...bravo.
    Si il burro d'arachidi puoi mangiarlo da solo, ha la consistenza di una crema

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