Consigli su alimentazione per definirsi

**fabiott89** · 13-10-2016, 01:13 AM

Ciao a tutti! Mi sono appena presentato sulla sezione dedicata! Avrei qualche dubbio sulla dieta che sto seguendo, di conseguenza elenco qui un po' di dati:
Età:26
Altezza: 1.73
Peso: 63.1
Calorie giornaliere medie (dieta ipocalorica: 1700 Kcal ca.
BMR: 2000 Kcal ca.
Bf: 3 settimane fa 15% ca.

Sono seguito da un nutrizionista, posto due gg di dieta tipo, per capire che tipo di alimentazione seguo, perché vorrei capire se questo tipo di alimentazione è idonea per cercare di definirsi:

La voce snack comprende:
Spuntino metà mattina (yogurt)
Spuntino metà pomeriggio (yogurt)
Spuntino pre allenamento (frutta)

La colazione e lo snack sono uguali per tutti i giorni della settimana, variando di poco il sab e la domenica..
Il sabato sera ho la pizza!

Cosa ne pensate?

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**LaFran** · 13-10-2016, 06:21 AM

Ciao Fabio. Sei hp -10 e hai un po' di ciccetta. Quindi presumo poco muscolo. Non devi definirti ma allenarti tanto e bene.
La dieta è di un nutrizionista, perché metterla in dubbio? È la classica dieta dell'asl. La ho identica, prescritta dal dietologo (ma non seguo quella). Stesse %.

Facciamo così:
- foto per capire la composizione corporea
- scrivi bene come ti alleni
- inizia a leggere la mia firma e i thread in evidenza
- Sardegna dove?!

Ciao e benvenuto

---
https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

**fabiott89** · 13-10-2016, 10:51 AM

Zona sud..Cagliari!
Che intendi per hp -10?
Si adesso posto una foto..

PS. Ho sbagliato qualcosa nel pubblicare il post?

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**fabiott89** · 13-10-2016, 11:55 AM

Mi alleno in palestra 3 volte a settimana..e una volta o due faccio cardio..in palestra per mancanza di tempo faccio un allenamento in super serie, in modo da i tempi..per via del lavoro..1 ora..1 ora e mezza di allenamento

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**fabiott89** · 13-10-2016, 11:55 AM

Originariamente Scritto da fabiott89

Mi alleno in palestra 3 volte a settimana..e una volta o due faccio cardio..in palestra per mancanza di tempo faccio un allenamento in super serie, in modo da i tempi..per via del lavoro..1 ora..1 ora e mezza di allenamento

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*da massimizzare

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**LaFran** · 13-10-2016, 12:05 PM

facciamo il punto:

hp-10 = bw 63 kg - h 173 = - 10 --> che devi definire? vuoi ti si vedano gli organi interni? ci si definisce dopo aver messo su un bel po' di muscolo (con un po' di grasso), e si manda via il grasso in eccesso affinché si vedano i volumi e le forme.
nel tuo caso bisogna puntare a crescere, non a rinsecchirsi ulteriormente.

l'allenamento non è dettagliato, puoi descriverlo meglio.

**fabiott89** · 13-10-2016, 02:13 PM

Allora..

LUNEDI

PETTO
Tutto in super serie 3×8

Distensioni orizzontali
Croci inclinate(panca 30°)

Croci orizzontali
Parallele

BICIPITI
3x8 superserie
Curl cavi alti
Curl manubri

3x10-8-6
Curl bilancere

ADDOMINALI
10 min continuativi

LOMBARI

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MERCOLEDI

ABS
10 min continuativi

LOMBARI

SPALLE
3×8 in superserie
Alzate laterali
Arnold press

Alzate 90°
Trazioni al mento

GAMBE
3x8 in superserie
Leg extenction
Leg curl
Squat/pressa

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VENERDI

ABS
10 minuti continuativi

LOMBARI

DORSO
3x8 in superserie

Pullover
Pulley

Lat inverso
Trazioni alla sbarra

TRICIPITI
3x8 in superserie
Distensioni strette
Parallele

3x10-8-6
French press

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Corsa 40' 1 o 2 volte a settimana

**betazeta** · 13-10-2016, 03:13 PM

Ciao, visto lo split in mono e considerato il tuo essere "principiante", non c'è nulla di meglio di un cambio radicale nel workout.

Multifrequenza per te, insieme chiaramente a una buona alimentazione (ma ti stai già facendo seguire da un nutrizionista quindi...).

Ci sono molte discussioni in evidenza e ti basta anche solo seguire la base base di MrDoc e i consigli di LaFran.
Non infognarti sulle finezze perchè al tuo (anche mio sia chiaro) livello non hanno senso.

A meno di problemi fisici seri (infortuni patologie varie) ti basta il "mangia e spingi" (e con spingi non intendo quello che si intende da noi a Cagliari)

**fabiott89** · 13-10-2016, 03:17 PM

Ahahahahaha!ok!
Scusa l ignoranza in materia di forum..ma dove le trovo le discussioni con i consigli di base?

Cosa intendi per multifrequenza?

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