dieta massa consigli

[Mauro1992]

ciao ragazzi,potete darmi dei consigli sulla mia dieta?queste sono le mie misure .e questa e la mia dieta:


COLAZIONE
latte ps 300 ml
1 banana 115 gr
mostarda 25gr
fette biscottate 5 ( 45 gr)
gallette di riso ( carrefour ) 2 (16 gr )


SPUNTINO
pane bianco 50gr
prosciutto crudo 25 gr
arachidi 15 gr


PRANZO
pasta con ragù 100 gr / 10 gr
olio d'oliva 10 gr
pane bianco 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr


POST WO
1 misurino whey protein 25 gr
gallette di riso 5 ( 40 gr )


CENA
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
cappuccio 50 gr
spinaci 50 gr




in tutto dovrebbero essere circa 3000 kcal
io mi alleno lunedi,mercoledi e sabato,il martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio,le proteine le prendo tutti i giorni?
che ne pensate di questa dieta?


---------- Post added at 14:02:24 ---------- Previous post was at 12:36:10 ----------


ragazzi il mio interesse principale è aumentare di volume dei miei muscoli,perchè per essere alto 1,83 e pesare 74 kg mi sembra di non essere sottopeso,il mio problema è che la parte superiore del corpo è magra e le gambe mi sembrano grosse,so che non si può fare un dimagrimento localizzato ma vorrei avere un fisico piu equilibrato

[Mauro1992]

? non cè nessuno?accetto qualsiasi tipo di consiglio

[Superdamien]

ciao ragazzi,potete darmi dei consigli sulla mia dieta?queste sono le mie misure .e questa e la mia dieta:


COLAZIONE
latte ps 300 ml
1 banana 115 gr
mostarda 25gr
fette biscottate 5 ( 45 gr)
gallette di riso ( carrefour ) 2 (16 gr )


SPUNTINO
pane bianco 50gr
prosciutto crudo 25 gr
arachidi 15 gr


PRANZO
pasta con ragù 100 gr / 10 gr
olio d'oliva 10 gr
pane bianco 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr


POST WO
1 misurino whey protein 25 gr
gallette di riso 5 ( 40 gr )


CENA
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
cappuccio 50 gr
spinaci 50 gr




in tutto dovrebbero essere circa 3000 kcal
io mi alleno lunedi,mercoledi e sabato,il martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio,le proteine le prendo tutti i giorni?
che ne pensate di questa dieta?


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ragazzi il mio interesse principale è aumentare di volume dei miei muscoli,perchè per essere alto 1,83 e pesare 74 kg mi sembra di non essere sottopeso,il mio problema è che la parte superiore del corpo è magra e le gambe mi sembrano grosse,so che non si può fare un dimagrimento localizzato ma vorrei avere un fisico piu equilibrato

Questa dieta te l'ha fatta un dietologo?
Secondo me sono poche le proteine, perché non provi ad alzarle un po' calcolandone 2gr/kg?!
Le verdure mi sembrano pochine vai di lattuga a gogo sia a pranzo che a cena, spargi un po di più i macro per tutta la giornata anche con un prenanna dove potresti inserire dei fiocchi di latte! (caseinati a lento rilascio)
Le pro in polvere puoi dividerle in colazione e postWO.
I BCAA non li prendi?

[Tonymusante]

Questa dieta te l'ha fatta un dietologo?
Secondo me sono poche le proteine, perché non provi ad alzarle un po' calcolandone 2gr/kg?!
Le verdure mi sembrano pochine vai di lattuga a gogo sia a pranzo che a cena, spargi un po di più i macro per tutta la giornata anche con un prenanna dove potresti inserire dei fiocchi di latte! (caseinati a lento rilascio)
Le pro in polvere puoi dividerle in colazione e postWO.
I BCAA non li prendi?

Buongiorno, ti ringraziamo dell'intervento ma avremmo piacere di parlare con.....

[Mauro1992]

Questa dieta te l'ha fatta un dietologo?
Secondo me sono poche le proteine, perché non provi ad alzarle un po' calcolandone 2gr/kg?!
Le verdure mi sembrano pochine vai di lattuga a gogo sia a pranzo che a cena, spargi un po di più i macro per tutta la giornata anche con un prenanna dove potresti inserire dei fiocchi di latte! (caseinati a lento rilascio)
Le pro in polvere puoi dividerle in colazione e postWO.
I BCAA non li prendi?

no,la dieta l'ho fatta io prendendo un po spunto su internet,i BCAA non li sto prendendo,grazie per i tuoi consigli

[Tony24]

Già lo vedo bene il tris pasta al ragù-cappuccio-whey, se metti anche i bcaa a questo punto per insaporirli perchè non usi della maionese? Light si intende! Alla fine è fatta d'uovo no? Proteine!!

[Antoine]

intanto non hai postato la dieta correttamente
calcola prima BMR e TDEE e posta la dieta correttamente, riportando tutti i dati.

Per fare ciò, segui le indicazioni dei threads in evidenza nella sezione alimentazione

[Mauro1992]

ragazzi ma il bcaa non serve solo per i bb,perchè io non vorrei un corpo da culturista ma solo ben definito tipo quello di beckham per intenderci

[Antoine]

ragazzi ma il bcaa non serve solo per i bb,perchè io non vorrei un corpo da culturista ma solo ben definito tipo quello di beckham per intenderci

tranquillo non è così semplice avere un corpo da culturista. Non diventerai grosso "per sbaglio"
In ogni caso rileggi quello che ho scritto sopra (ah: e non saranno di certo i bcaa a fare la differenza)

[Mauro1992]

intanto non hai postato la dieta correttamente
calcola prima BMR e TDEE e posta la dieta correttamente, riportando tutti i dati.

Per fare ciò, segui le indicazioni dei threads in evidenza nella sezione alimentazione

COLAZIONE
latte ps 300 ml
1 banana 115 gr
mostarda 25gr
fette biscottate 5 ( 45 gr)
gallette di riso ( carrefour ) 2 (16 gr )

SPUNTINO
pane bianco 50gr
prosciutto crudo 25 gr
arachidi 15 gr

PRANZO
pasta con ragù 100 gr / 10 gr
olio d'oliva 10 gr
pane bianco 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr

POST WO
1 misurino whey protein 25 gr
gallette di riso 5 ( 40 gr )

CENA
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
cappuccio 50 gr
spinaci 50 gr


Totale:2329 kcal
Pro:125,47
Grassi:64,37
Carbo:312

Il mio BMR è 1859,5 e il mio TDEE è 2808

[Mauro1992]

posso aggiungere 120 g di pasta a cena?

[Mauro1992]

vi faccio vedere il corpo e le gambe che vorrei, http://img02.mundodeportivo.com/2014...54_600_396.jpg http://images2.fanpop.com/images/pho...9-1024-576.jpg , mi piacerebbe avere anche queste gambe http://curiosita.overpress.it/wp-con...no-ronaldo.jpg ,il mio fisico attualmente è simile a questo http://i54.tinypic.com/6itdmd.jpg

[Mauro1992]

posso aggiungere della maionese kraft(per farmi uno spuntino con un panino bresaola lattuga e maionese) nella dieta?

[eraser]

Solo se la metti in mezzo a due fette di pandoro...

[Mauro1992]

ciao,questa è la mia dieta,che ve ne pare? secoondo voi è meglio aggiungere bcaa?

ho 22 anni,sono alto 1,83 e peso 74 kg

BMR è 1859,5 e il mio TDEE è 2808

COLAZIONE (proteine = 35,9 g ; grassi = 16,8 g ; carbo = 99,7 g ; calorie = 750)
latte 300 ml
1 banana 115 gr
whey protein (25 gr)
fette biscottate 5 ( 45 gr)
1 cracker (29gr)


SPUNTINO (proteine = 9,21 g ; grassi = 13,5 g ; carbo = 32,8 g ; calorie = 312)
pane bianco (2 fette) 50gr
prosciutto crudo 25 gr
noci/mandorle 15 gr


PRANZO (proteine = 36,9 g ; grassi = 23,6 g ; carbo = 127 g ; calorie = 910)
pasta 120 gr / 150 gr
pane bianco(2 fette) 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 20 gr
spinaci 50 gr




POST WO (proteine = 24,8 g ; grassi = 6,4 g ; carbo = 50 g ; calorie = 495)
1 misurino whey protein 25 gr
2 crackers(60 gr)


CENA (proteine = 35 g ; grassi = 23,5 g ; carbo = 143 g ; calorie = 969)
pasta 120/150 gr
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr
2 crackers (60 gr)


Totale:3436 kcal
Pro:142 g
Grassi:83,8 g
Carbo: 452 g