Inizio col dire che sono un ragazzo di 19 anni alto 175cm e peso 67,5. Ho iniziato ad allenarmi da circa due mesi e mezzo e ho aumentato di circa due chili, sono in fase di massa.. ora vi posto la mia dieta perche non sono sicuro che sia giusta..
quando ho il turno di mattina:
ore 4: 300ml latte con 20 gr pro
1 yogurt 125gr magro
4 gallette di riso con marmellata
ore 8: due frutti a scelta tra: mela, banana, pera e arancia
ore 11: panino con 120 gr pollo o tacchino e 6 mandorle
ore 14: pranzo con 80/100 gr pasta (al pomodoro, al tonno, con fagioli, lenticchie, insomma vario molto)
e per secondo un hamburger o prosciutto cotto o crudo o stracchino e in piu 30 gr parmigiano
ore 16:ALLENAMENTO
ore 17(postworkout): 30gr proteine whey, una banana e 6 mandorle
ore 19: cena con o una fetta di carne o merluzzo o platessa e in piu un po di insalata
quando ho il turno di pomeriggio:
ore 8: 300ml latte con 20 gr pro
1 yogurt 125gr magro
4 gallette di riso con marmellata
ore 9: ALLENAMENTO
ore 10 postworkout: 30gr proteine whey, una banana e 6 mandorle
ore 11: pranzo con80/100 gr pasta (al pomodoro, al tonno, con fagioli, lenticchie, insomma vario molto)
e per secondo un hamburger o prosciutto cotto o crudo o stracchino e in piu 30 gr parmigiano
ore 15.30:due frutti a scelta tra: mela, banana, pera e arancia
ore 18.30anino con 120 gr pollo o tacchino e 6 mandorle
ore 22: cena con o una fetta di carne o merluzzo o platessa e in piu un po di insalata
quando ho il turno di notte:
ore 6.30: solita colazione
ore 14: solito pranzo
ore 16: ALLENAMENTO
ore 17: solito postworkout
ore 19.30: solita cena
ore 00: solito spuntino frutta
ore 3: solito spuntino panino
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