Aiuto

**Prime** · 26-11-2013, 02:44 AM

Ciao a tutti volevo qualche buon consiglio da voi esperti... Ho 36anni sono alto 1,80e peso 91 kg... Ho una massa grassa intorno al 13%,lavoro sul turno di notte sempre e mi alleno 5 giorni a settimana un gruppo al giorno tranne bicipiti e tricipiti che alleno insieme
Ora vi posto la mia dieta
Sveglia alle 14... 200g di bianco d'uovo + un'uovo intero con un cucchiaio di farina e 100ml di latte.. Frullo tutto e metto in padella... Appena cotto spalmo un velo di marmellata

Ore 15:15 4 pasticche di bcaa

Ore 15:30 allenamento

Ore 17:00 post allenamento 4 pasticche di bcaa 30g di whey e una banana

Ore 20:00 (il mio pranzo)150g di riso basmati in bianco con un cucchiaino di olio d'oliva e 30g di parmigiano + 200g di petto di pollo + verdure o insalata

Ore 23:30 30g di whey + un frutto

Ore 2:30 (la mia cena) 100g di riso basmati + 200g di petto di pollo oppure 120g di tonno

Ore 6:30 pre nanna yogurt greco oppure yogurt magro

Ho iniziato ad allenarmi il 1 settembre ho preso buona massa magra ma perso poco grasso ... Vorrei consigli sull integrazione se va bene x continuare a crescere e soprattutto x perdere più massa magra ... Grazie a tutti e aspetto con ansia le vostre risposte😀😉

**Shawn Ray** · 26-11-2013, 11:06 AM

Manca la ripartizione dei macro nutrienti, info sul calcolo caloico complessivo....
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

**Prime** · 26-11-2013, 09:20 PM

Cioè??? Ripartizione i che senso??

**Antoine** · 26-11-2013, 09:24 PM

Originariamente Scritto da Prime

Cioè??? Ripartizione i che senso??

te lo ha già detto Shawn

Originariamente Scritto da Shawn Ray

Manca la ripartizione dei macro nutrienti, info sul calcolo caloico complessivo....
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

3. Inserire un giorno tipo, quindi riportare il tipo di alimento, le grammature e infine il totale delle kcal e la ripartizione in grammi dei macro nutrienti.

su, non ci voleva tanto!

**Prime** · 26-11-2013, 10:26 PM

Le ho messe le ripartizioni manca il calcolo delle kcalorie.. Noo?? Odio non ci capisco nulla cosi😔😔

**Antoine** · 26-11-2013, 10:37 PM

niente paura! calma, fai il calcolo calorico. E' un lavoraccio ma va fatto

**Prime** · 26-11-2013, 10:50 PM

Ok

**Prime** · 26-11-2013, 11:31 PM

Fatti i conti ... Sono 2713 kcal giornaliere così come descritta sopra con l'aggiunta di 4 caffè espresso nell'arco della giornata... Grazie della collaborazione e spero mi aiutate a capire😉

**Prime** · 28-11-2013, 05:45 AM

Ho chiesto di aiutarmi a capire... Scusate l'ignoranza

**scofield119** · 28-11-2013, 09:33 AM

Guarda e abbastanza difficile prendere massa magra e al contempo perdere Grasso. Devi incentrarti su uno dei due scopi. Con 2700 cal giornaliere sfido che non riesci a perdere Grasso

Inviato dal mio Xperia U utilizzando Tapatalk

**BBGeneration** · 28-11-2013, 12:42 PM

Ciao prime ascolta... inanzi tutto oltre al fabbisogno calorico dovresti calcolare anche il fabbisogno proteico, così non assumi le whey a ca**o (scusa della parola) normalmente si calcola dai 1,2 a 2,0g di proteine per KG di peso corporeo. (poi c'è anche chi arriva a 3 ma lascia stare) poi cerca di capire nella tua dieta quante pro ci sono,(tra petto di pollo, tonno, riso ecc..)
Es. se avresti bisogno di 182g di pro giornaliere ma nel'alimentazione riesci ad arrivare soltanto a 150 allora potresti assumere 30g di pro, ovvero la parte che manca per raggiungere il tuo fabbisogno.

Gli aminoacidi: se dopo il wokout assumi le proteine gli aminoacidi sono inutili, quindi prendili pre-workout e durante.
Normalmente i BCAA vanno presi così, 1g Per ogni 10 KG di peso corporeo, quindi dovresti assumerne 9, 4pre e 5durante, così puoi assumere le pro con l banana.

Come ho già risposto ad un altro utente in un altro post, sconsiglio la banana per dei semplici fattori, non sempre è un alimento ad alto indice glicemico, cambia a seconda delle dimensioni, maturità e provenienza.
Ci sono alimenti migliori come il miele + gallette di riso.

Chi è più esperto di me ti aiuterà sicuramente Ciauz.

**Prime** · 28-11-2013, 07:15 PM

Bb generation ti sono gratiissimmooooooo... Grazie.. Penso che andrò avanti così fino a febbraio e poi inizierò con il dimagrimento/definizione... Domanda.. Che ne pensi bb gen di assumere creatina nel mio caso?? Mi può essere utile,???

**Prime** · 28-11-2013, 07:15 PM

Originariamente Scritto da BBGeneration

Ciao prime ascolta... inanzi tutto oltre al fabbisogno calorico dovresti calcolare anche il fabbisogno proteico, così non assumi le whey a ca**o (scusa della parola) normalmente si calcola dai 1,2 a 2,0g di proteine per KG di peso corporeo. (poi c'è anche chi arriva a 3 ma lascia stare) poi cerca di capire nella tua dieta quante pro ci sono,(tra petto di pollo, tonno, riso ecc..)
Es. se avresti bisogno di 182g di pro giornaliere ma nel'alimentazione riesci ad arrivare soltanto a 150 allora potresti assumere 30g di pro, ovvero la parte che manca per raggiungere il tuo fabbisogno.

Gli aminoacidi: se dopo il wokout assumi le proteine gli aminoacidi sono inutili, quindi prendili pre-workout e durante.
Normalmente i BCAA vanno presi così, 1g Per ogni 10 KG di peso corporeo, quindi dovresti assumerne 9, 4pre e 5durante, così puoi assumere le pro con l banana.

Come ho già risposto ad un altro utente in un altro post, sconsiglio la banana per dei semplici fattori, non sempre è un alimento ad alto indice glicemico, cambia a seconda delle dimensioni, maturità e provenienza.
Ci sono alimenti migliori come il miele + gallette di riso.

Chi è più esperto di me ti aiuterà sicuramente Ciauz.

**domenico94** · 28-11-2013, 08:21 PM

Originariamente Scritto da Prime

...Ho 36anni sono alto 1,80e peso 91 kg... Ho una massa grassa intorno al 13%...

Non ci credo neanche se vedo le foto dei dati prese direttamente dalla bilancia impedenziometrica. HP+11 al 13% di BF dopo due mesi di allenamento... ma chi ti ha preso le misure ?

Comunque posta anche metabolismo basale e FCG (fabbisogno calorico giornaliero), senza questi dati non si può sapere se sei in ipo, normo o ipercalorica.