BODYBUILDING HOMEPAGE » Parametri dell’Allenamento https://www.bbhomepage.com No Pain No Gain Sat, 16 Mar 2024 16:05:32 +0000 it-IT hourly 1 https://wordpress.org/?v=3.8.41 Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza? un altro stimolo per comprendere l’essenza dell’allenamento https://www.bbhomepage.com/ripetizioni-massa-forza-allenamento/ https://www.bbhomepage.com/ripetizioni-massa-forza-allenamento/#comments Mon, 14 Apr 2014 07:00:49 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=36565 So che i miei articoli sono molto seguiti e ad ogni articolo vorrei poter spendere due righe per ringraziare tutti i lettori virtuali (realissimi però) per questa attenzione e questo affetto mediatico. So che mi leggono in tanti, professionisti del settore, appassionati, gente che lavora in ambito accademico e atleti. […]

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]]> https://www.bbhomepage.com/ripetizioni-massa-forza-allenamento/feed/ 7 Ordine degli esercizi in palestra https://www.bbhomepage.com/ordine-degli-esercizi-in-palestra/ https://www.bbhomepage.com/ordine-degli-esercizi-in-palestra/#comments Mon, 24 Feb 2014 08:00:33 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=35441 L’ordine degli esercizi ovvero l’ordine d’esecuzione degli esercizi è un parametro spesso sottovalutato o forse non considerato con la dovuta attenzione. Alcuni esercizi andrebbero eseguiti in un certo ordine, o meglio, all’interno di una seduta d’allenamento, una volta considerato ciò che andremmo ad allenare, si dovrebbe valutare l’ordine di come […]

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]]> https://www.bbhomepage.com/ordine-degli-esercizi-in-palestra/feed/ 1 Specificità https://www.bbhomepage.com/specificita/ https://www.bbhomepage.com/specificita/#comments Sat, 18 Jan 2014 08:00:39 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=35112 La Specificità (Specificity) o principio del SAID (Specific Adaptions to Imposed Demands, ovvero Adattamento Specifico alla Domanda Imposta) è un principio fondamentale dell’attività sportiva secondo cui gli adattamenti indotti dall’esercizio fisico sono specifici dell’allenamento fisico svolto. Nella teoria dell’esercizio coi pesi, esso rappresenta uno dei tre principi fondamentali assieme alla periodizzazione e al sovraccarico progressivo. Nell’esercizio fisico, la specificità si […]

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]]> https://www.bbhomepage.com/specificita/feed/ 0 Sovraccarico progressivo https://www.bbhomepage.com/sovraccarico-progressivo/ https://www.bbhomepage.com/sovraccarico-progressivo/#comments Thu, 16 Jan 2014 08:00:59 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=35106 Tra i vari parametri dell’allenamento il carico progressivo o sovraccarico progressivo è senz’altro uno dei più importanti sopratutto in relazione ai cicli di forza. Un aumento del carico allenante significa che siamo diventati più forti. La forza non è solo questione di ipertrofia, ma è una risposta ad uno specifico […]

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]]> https://www.bbhomepage.com/sovraccarico-progressivo/feed/ 0 Quante serie e ripetizioni ? L’arte delle serie e delle ripetizioni https://www.bbhomepage.com/quante-serie-e-ripetizioni-arte-delle-serie-e-delle-ripetizioni/ https://www.bbhomepage.com/quante-serie-e-ripetizioni-arte-delle-serie-e-delle-ripetizioni/#comments Tue, 24 Sep 2013 13:00:59 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=31923 L’argomento più gettonato è senz’altro uno, ovvero “come aumentare la massa muscolare?” in realtà possiamo dire che viene subito prima dell’altrettanto ricercato “Come perdere massa grassa?”. La risposta a queste domande si traduce spesso in schede d’allenamento senza il minimo senso, un’insieme di esercizi serie e ripetizioni che non hanno […]

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]]> https://www.bbhomepage.com/quante-serie-e-ripetizioni-arte-delle-serie-e-delle-ripetizioni/feed/ 2 La Densità nell’allenamento https://www.bbhomepage.com/la-densita-allenamento/ https://www.bbhomepage.com/la-densita-allenamento/#comments Mon, 23 Sep 2013 07:00:52 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=31960 La Densità (Ds) è uno dei principali parametri applicati nell’allenamento di resistenza con i pesi (bodybuilding, fitness). Abbiamo già discusso l’EDT ovvero dell’allenamento ad aumento della densità, vediamo ora nello specifico cosa si intende per densità. La densità rappresenta il legame tra sforzo e recupero all’interno di una stessa sessione di allenamento. Questo è dato […]

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]]> https://www.bbhomepage.com/la-densita-allenamento/feed/ 0 Il Volume dell’allenamento https://www.bbhomepage.com/il-volume-dell-allenamento/ https://www.bbhomepage.com/il-volume-dell-allenamento/#comments Mon, 23 Sep 2013 07:00:00 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=31969 Il Volume dell’allenamento (V) è uno dei principali parametri applicati nell’allenamento coi pesi (bodybuilding, fitness, power lifting, weight lifting). Abbiamo già parlato di allenamenti ad alto volume e del German Volume Training, vediamo nello specifico questo parametro dell’allenamento. Definizione di Volume Il parametro Volume rappresenta la mole di lavoro svolta in una sessione di allenamento, in altre parole il […]

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]]> https://www.bbhomepage.com/il-volume-dell-allenamento/feed/ 1 L’allenamento Intenso – il concetto di Intensità https://www.bbhomepage.com/allenamento-intenso-il-concetto-di-intensita/ https://www.bbhomepage.com/allenamento-intenso-il-concetto-di-intensita/#comments Mon, 16 Sep 2013 07:00:56 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=31852 Più volte si è parlato di allenamento intenso, l’ intensità è un parametro prevalentemente utilizzato nell’esercizio con sovraccarichi (resistance training) e nelle attività cardiovascolari (Endurance training, Interval training). L’intensità è uno dei principali parametri applicati nell’allenamento con sovraccarichi (power lifting, weight lifting, body building, fitness). Questo parametro è largamente applicato anche in altre attività sportive cardiovascolari […]

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]]> https://www.bbhomepage.com/allenamento-intenso-il-concetto-di-intensita/feed/ 0 La Periodizzazione dell’allenamento https://www.bbhomepage.com/la-periodizzazione-dell-allenamento/ https://www.bbhomepage.com/la-periodizzazione-dell-allenamento/#comments Sat, 14 Sep 2013 07:00:36 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=31677 Abbiamo già parlato della periodizzazione dell’allenamento , discorso affrontato nell’allenamento in multi-frequenza dedicato espressamente allo sviluppo della forza, nell’articolo “La Bibbia della Periodizzazione“. Riprendiamo il discorso in una panoramica più ampia. Nell’esercizio con sovraccarichi (resistance training), la periodizzazione dell’allenamento (periodization) si riferisce alla sistematica variazione dei parametri e delle variabili dell’allenamento durante […]

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]]> https://www.bbhomepage.com/la-periodizzazione-dell-allenamento/feed/ 0 Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie https://www.bbhomepage.com/quanto-recupero-tra-le-serie-il-tempo-di-recupero-tra-le-serie/ https://www.bbhomepage.com/quanto-recupero-tra-le-serie-il-tempo-di-recupero-tra-le-serie/#comments Fri, 30 Aug 2013 07:00:50 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=31558 Il recupero tra le serie è un altro dei fattori da considerare nello stilare il proprio allenamento. Un recupero di 30 secondi non sarà lo stesso di uno di 3 minuti. Molte persone ignorano del tutto questo aspetto, ma è proprio durante la pausa tra una serie che si innescano […]

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]]> https://www.bbhomepage.com/quanto-recupero-tra-le-serie-il-tempo-di-recupero-tra-le-serie/feed/ 0 Quante volte allenarsi ? la Frequenza di allenamento : La Multi-Frequenza https://www.bbhomepage.com/quante-volte-allenarsi-la-frequenza-di-allenamento/ https://www.bbhomepage.com/quante-volte-allenarsi-la-frequenza-di-allenamento/#comments Mon, 26 Aug 2013 07:00:53 +0000 http://www.bbhomepage.com/?p=31358 Questa è una domanda ricorrente, quante volte allenarsi. In genere chi pone queste domande è perché vuole una risposta certa per la serie “lunedì , mercoledì e venerdì” oppure “lunedì-martedì” con una pausa il mercoledì e poi nuovamente “giovedì e venerdì”. C’è chi ha ipotizzato una frequenza in base al […]

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