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Discussione: Panca e respirazione, mi serve un consiglio.

  1. #1
    L'avatar di carnera
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    Predefinito Panca e respirazione, mi serve un consiglio.



    Ragazzi della forza, come gestite la respirazione durante una serie di panca non massimale?
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  2. #2
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    La respirazione in ogni ripetizione di panca dovrebbe essere la stessa:

    Ti posizioni sula panca, stacchi il bilanciere dai sostegni, inspiri a fondo, blocchi il respiro, fai scendere il bilanciere al petto, fai il fermo e mentre il bilanciere risale a metà salita cominci a soffiare fuori l' aria come a voler spingere su il bilanciere con il soffio.
    ThorSon, kel, eraser and 1 others like this.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
    L'avatar di carnera
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    E' come faccio io, soltanto che mi sembra di perdere compattezza ogni volta che espiro...

    Inoltre la pressione generata dalla manovra di valsavia ogni tanto inizia a farmi girare la testa, cosa che non succede con esercizi ben più impegnativi, come squat e stacco.
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.
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  4. #4
    betazeta non  è collegato Mr Universo
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    Se perdi compattezza FORSE (non vedendolo è impossibile) è perchè le spalle non sono nella posizione corretta: addotte e serrate a "reggere" il peso come fossero due colonne.

    Però sentirei pareri esperti.
    Ultima modifica di betazeta; 29-08-2019 alle 09:03 AM
    A MrDoc piace questo messaggio.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  5. #5
    kel
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    E' come faccio io, soltanto che mi sembra di perdere compattezza ogni volta che espiro...

    Inoltre la pressione generata dalla manovra di valsavia ogni tanto inizia a farmi girare la testa, cosa che non succede con esercizi ben più impegnativi, come squat e stacco.

    io faccio (o cerco di fare diciamo) come ha spiegato il Doc.
    Però ricordo che Uber utilizza un metodo differente. Magari è più congeniale per te.
    io ho provato ma non riesco nel modo che dice lui. é possibile che cambi da persona a persona e che per te magari sia meglio quel modo lì (anche perchè ricordo che diceva che la funzione principale di quella tecnica era di non perdere compattezza!)
    vediamo se passa di qui Uber... se no provo a cercarti il post in cui spiegava questa cosa.
    transumanar significar per verba non si poria

  6. #6
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ragazzi della forza, come gestite la respirazione durante una serie di panca non massimale?
    Sono d'accordo con la spiegazione di Doc.


    Però non mi è chiara la domanda ... perché "non.massimale"?
    A che % fai riferimento?
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    E' come faccio io, soltanto che mi sembra di perdere compattezza ogni volta che espiro...

    Inoltre la pressione generata dalla manovra di valsavia ogni tanto inizia a farmi girare la testa, cosa che non succede con esercizi ben più impegnativi, come squat e stacco.
    perch\e nella panca non si dovrebbe espirare completamente. io faccio in maniera diversa: inspiro e trattengo l'aria scendo in apnea, risalgo e una volta risalito butto fuori una boccata d'aria in maniera molto veloce e subito dopo riprendo la solita boccaa d'aria, in pratica lo faccio talmente veloce che non perdo l'assetto. anche perché la qauntitá d'aria è minima. espiro-inspiro di diaframma in una frazione di secondo.

  8. #8
    L'avatar di .:überfranz:.
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    un video che feci qualche anno fa:
    https://www.youtube.com/watch?v=OFSkWMzINow&t=23s
    A kel piace questo messaggio.

  9. #9
    L'avatar di carnera
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Sono d'accordo con la spiegazione di Doc.


    Però non mi è chiara la domanda ... perché "non.massimale"?
    A che % fai riferimento?
    Ottima osservazione, parlo di set da 3-5 reps... dunque percentuali dell'80-85%? Non sono bravo con le percentuali.

    Proseguo con la spiegazione del "perchè" rispondendo a Uber

    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    perch\e nella panca non si dovrebbe espirare completamente. io faccio in maniera diversa: inspiro e trattengo l'aria scendo in apnea, risalgo e una volta risalito butto fuori una boccata d'aria in maniera molto veloce e subito dopo riprendo la solita boccaa d'aria, in pratica lo faccio talmente veloce che non perdo l'assetto. anche perché la qauntitá d'aria è minima. espiro-inspiro di diaframma in una frazione di secondo.
    Eccoci, qui hai descritto perfettamente quello che faccio io: fino a poco fa mi trovavo a riuscire a spingere di più se mi facevo tutta la serie in apnea, con una forte pressione interna. Ma negli ultimi allenamenti ho capito che questa cosa non mi fa bene vista annebbiata durante la serie e battiti alle stelle... direi che stavo facendo una caxxata.
    Ieri allora ho provato a fare quello che fai tu, ma ho riscontrato un crollo della performance. Probabilmente dovrò scendere con i carichi per adattarmi alla novità nell'esecuzione.

    PS il video adesso non lo posso vedere, sono in ufficio.
    Ultima modifica di carnera; 29-08-2019 alle 11:27 AM
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  10. #10
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    Mi trovo in una situazione analoga. Sto facendo varie prove e ancora non ho trovato una quadra.


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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Mi trovo in una situazione analoga. Sto facendo varie prove e ancora non ho trovato una quadra.


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    Oggi provo a calare il peso, così cerco di migliorare la tecnica.
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  12. #12
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    io penso che nella panca la respirazione debba dare una mano ad aprire il petto durante la fase eccentrica e a tenerlo aperto durante la concentrica, quindi c'è da stare attenti a convogliare l'aria tutta nel petto e a tenerla lì per tutta la durata dell'alzata. Quindi aria nel petto, quasi a voler spingere le scapole indietro grazie all'aria presa, estremizzazione del petto in fuori e dell'aria nel petto durante la discesa, tenuta al petto e aria sempre lì durante il fermo; aria dentro fino ad alzata completata: braccia che si tendono e aria che esce, poi tutto da capo
    Ultima modifica di SeNsHi; 04-09-2019 alle 12:45 AM
    A eraser e nasmil piace questo messaggio.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #13
    L'avatar di eraser
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    io penso che nella panca la respirazione debba dare una mano ad aprire il petto durante la fase eccentrica e a tenerlo aperto durante la concentrica, quindi c'è da stare attenti a convogliare l'aria tutta nel petto e a tenerla lì per tuta la durata dell'alzata. Quindi aria nel petto, quasi a voler spingere le scapole indietro grazie all'aria presa, estremizzazione del petto in fuori e dell'aria nel petto durante la discesa, tenuta al petto e aria sempre lì durante il fermo; aria dentro fino ad alzata completata: braccia che si tendono e aria che esce, poi tutto da capo
    Molto giusto!
    Eraser
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  14. #14
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    io penso che nella panca la respirazione debba dare una mano ad aprire il petto durante la fase eccentrica e a tenerlo aperto durante la concentrica, quindi c'è da stare attenti a convogliare l'aria tutta nel petto e a tenerla lì per tuta la durata dell'alzata. Quindi aria nel petto, quasi a voler spingere le scapole indietro grazie all'aria presa, estremizzazione del petto in fuori e dell'aria nel petto durante la discesa, tenuta al petto e aria sempre lì durante il fermo; aria dentro fino ad alzata completata: braccia che si tendono e aria che esce, poi tutto da capo

    Ieri ho fatto così, è andata bene. Ho anche calato di qualche kg perchè mi sono reso conto che sporcando la tecnica la situazione peggiora.
    A SeNsHi piace questo messaggio.
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ieri ho fatto così, è andata bene. Ho anche calato di qualche kg perchè mi sono reso conto che sporcando la tecnica la situazione peggiora.
    devi trovare un peso giusto che ti consenta di lavorare con margine, soprattutto nella panca che è un'alzata fortemente tecnica
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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