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Discussione: Panca e respirazione, mi serve un consiglio.

  1. #16
    nasmil non  è collegato Principiante
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    Scusate ragazzi faccio una domanda banale: voi come espirate? Con la bocca o con il naso? Lo chiedo perché io ho sempre lavorato usando il naso, in tutte le fasi, odio respirare/buttare fuori l'aria con la bocca (aggiungo di odiare i raffreddori che mi costringono a farlo), ma spesso in palestra e leggendo qui dentro noto che in questi esercizi si fa così.

  2. #17
    L'avatar di carnera
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    Espiro con la bocca.
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  3. #18
    kel
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Espiro con la bocca.
    anch'io.
    e aggiungo che (anche se sono perfettamente cosciente che è una cosa, ovviamente, solo mentale) mi aiuta a spingere su il bilanciere perchè ci soffio contro e il soffio aiuta ad alzarlo
    A eraser piace questo messaggio.
    transumanar significar per verba non si poria

  4. #19
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Scusate ragazzi faccio una domanda banale: voi come espirate? Con la bocca o con il naso? Lo chiedo perché io ho sempre lavorato usando il naso, in tutte le fasi, odio respirare/buttare fuori l'aria con la bocca (aggiungo di odiare i raffreddori che mi costringono a farlo), ma spesso in palestra e leggendo qui dentro noto che in questi esercizi si fa così.
    Sotto affanno è normale e automatico respirare con la bocca in quanto il volume di aria che passa è maggiore.
    Se non hai mai inspirato/espirato con la bocca significa che non sei mai andato in affanno quindi che non ti alleni oppure che hai hai le narici enormi o la bocca piccola
    O entrambe



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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #20
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Sotto affanno è normale e automatico respirare con la bocca in quanto il volume di aria che passa è maggiore.
    Se non hai mai inspirato/espirato con la bocca significa che non sei mai andato in affanno quindi che non ti alleni oppure che hai hai le narici enormi o la bocca piccola
    O entrambe



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    Concordo

    Se hai le narici ipertrofiche vogliamo assolutamente una foto!
    A kel e the77joker piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

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  6. #21
    L'avatar di SeNsHi
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    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Scusate ragazzi faccio una domanda banale: voi come espirate? Con la bocca o con il naso? Lo chiedo perché io ho sempre lavorato usando il naso, in tutte le fasi, odio respirare/buttare fuori l'aria con la bocca (aggiungo di odiare i raffreddori che mi costringono a farlo), ma spesso in palestra e leggendo qui dentro noto che in questi esercizi si fa così.
    sia l'inspirazione che l'espirazione con la bocca, in modo da gestire meglio la massa d'aria da tirare dentro (prima) e spingere fuori (dopo)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #22
    nasmil non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da SeNsHi Visualizza Messaggio
    sia l'inspirazione che l'espirazione con la bocca, in modo da gestire meglio la massa d'aria da tirare dentro (prima) e spingere fuori (dopo)
    Grazie per la risposta, io ci provo ma non "mi viene".

    Premesso che io faccio così: stacco il bilanciere, mi metto in posizione, porto l'aria inspirando con il naso. Scendo giù e soffio piano fino a fare il fermo al petto (magari qui mi capita di buttare il resto dell'aria con la bocca) per poi risalire inspirando lentamente.
    E' sbagliato il modo con cui faccio io? Come fate a tenere il fiato sospeso durante tutto il movimento per poi espirare ed inspirare entro pochi attimi quando risalite?

  8. #23
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Grazie per la risposta, io ci provo ma non "mi viene".

    Premesso che io faccio così: stacco il bilanciere, mi metto in posizione, porto l'aria inspirando con il naso. Scendo giù e soffio piano fino a fare il fermo al petto (magari qui mi capita di buttare il resto dell'aria con la bocca) per poi risalire inspirando lentamente.
    E' sbagliato il modo con cui faccio io? Come fate a tenere il fiato sospeso durante tutto il movimento per poi espirare ed inspirare entro pochi attimi quando risalite?
    prova a fare cosí:
    1. sdraiati, posizionati e riempiti d'aria.
    2. stai in apnea e stacca il bilanciere
    3. stando in apnea scendi fino a toccare il petto.
    4. in apnea risali
    5. chiudi l'alzata e solo dopo espira-inspira velocemente una boccata d'aria.
    6. ritorna in apnea e ripeti dal punto 3.
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  9. #24
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Grazie per la risposta, io ci provo ma non "mi viene".

    Premesso che io faccio così: stacco il bilanciere, mi metto in posizione, porto l'aria inspirando con il naso. Scendo giù e soffio piano fino a fare il fermo al petto (magari qui mi capita di buttare il resto dell'aria con la bocca) per poi risalire inspirando lentamente.
    E' sbagliato il modo con cui faccio io? Come fate a tenere il fiato sospeso durante tutto il movimento per poi espirare ed inspirare entro pochi attimi quando risalite?
    E' assolutamente sbagliato, perdi compattezza.
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #25
    nasmil non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    prova a fare cosí:
    1. sdraiati, posizionati e riempiti d'aria.
    2. stai in apnea e stacca il bilanciere
    3. stando in apnea scendi fino a toccare il petto.
    4. in apnea risali
    5. chiudi l'alzata e solo dopo espira-inspira velocemente una boccata d'aria.
    6. ritorna in apnea e ripeti dal punto 3.
    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    E' assolutamente sbagliato, perdi compattezza.
    Grazie ragazzi.
    Ecco il punto 5. è quello che mi "spaventa di più", quanto deve durare il processo di espirazione/inspirazione? Io ci metto qualche secondo a farlo decentemente per poi ripartire con la ripetizione successiva, ma non sarebbe fare l'esercizio con troppo tempo tra una rep e l'altra?

  11. #26
    L'avatar di .:überfranz:.
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    Devi semplicemente imparare a fare questa serie di passaggi, ci vuole tempo e pazienza. non aspettarti di riuscirci nell'immediato. prova e riprova, un giorno ci riuscirai.

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