Utilizzare o non utilizzare la cintura?

[Saitama]

Buona sera,
potrebbe sembrare sciocca come domanda (o forse lo è) però ho questa perplessità già da un po'. Secondo voi, è giusto o non è giusto o, ancora, quando è giusto utilizzarla? Ho letto diversi parere e anche qualche ricerca tipo: https://www.researchgate.net/publica...ca_del_Fitness però alla fine non è che mi abbiano risolto la perplessità. Da quel poco che ho capito: la cintura, soprattutto per chi è all'inizio, non conviene utilizzarla perché non permetterebbe il giusto rinforzo del lombare oltre al fatto che, in teoria, permetterebbe di alzare di più e questo potrebbe creare più contro che pro. Attualmente, ed è la prima volta che faccio gli stacchi, sono oltre i 100kg (il massimale non lo so ancora ma prima o poi testerò) e tra squat e stacchi sento il lombare affaticato... non è un dolore particolare è tipo quando vai a correre o, appunto, alzi i pesi per la prima volta e sento la parte interessata affaticata anche per giorni.

Sinceramente, a me questi supporti esterni non mi convincono ma lo dico per pura logica ed ignoranza personale. Come anche i polsini.... se si hanno polsi deboli non è meglio allenarli piuttosto che aiutarli a sostenere carichi che altrimenti non potrebbero?

Opinioni? Grazie.

[the77joker]

Che la cintura non aiuta a chi è all’inizio mi pare una stro.nzata semplicemente va usata quando va usata e non a sproposito.
In questo modo ti aiuta ad apprendere come creare un core stabile e forte.
Il problema è se la metti solo per sentirti più forte.
È uno strumento e come tale va imparato.
Ad esempio un classico è metterla solo con carichi alti.
Oppure fare solo qualche ripetizione a inizio allenamento per sentire il core e poi toglierla.
È utile solo in squat e stacco quindi non usarla per fare curl nel rack


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[Saitama]

Che la cintura non aiuta a chi è all’inizio mi pare una stro.nzata semplicemente va usata quando va usata e non a sproposito.
In questo modo ti aiuta ad apprendere come creare un core stabile e forte.
Il problema è se la metti solo per sentirti più forte.
È uno strumento e come tale va imparato.
Ad esempio un classico è metterla solo con carichi alti.
Oppure fare solo qualche ripetizione a inizio allenamento per sentire il core e poi toglierla.
È utile solo in squat e stacco quindi non usarla per fare curl nel rack


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Io nemmeno ce l'ho ahah.

A fine pdf della ricerca c'è scritto:

La sua importanza sembra quindi più legata alla sua azione“contenitiva” tipica delle cinture morbide che all’azione puramente “meccanica”
delle cinture di cuoio rigido dei sollevatori di peso. I dati in letteratura inoltre
suggeriscono come sia preferibile evitare l’utilizzo della cintura anche durante
allenamenti leggeri o sub-massimali riservandone l’utilizzo per prestazioni
massimali con carichi molto elevati per evitare un probabile effetto de-allenante
della muscolatura estensoria ed addominale.

[kel]

Se hai superato il quintale la cintura te la meriti.e basta. Digli a babbo Natale di portartela.
E basta.

[Saitama]

Se hai superato il quintale la cintura te la meriti.e basta. Digli a babbo Natale di portartela.
E basta.

Purtroppo sono un fottuto secco ahah. W la forza con sguardo alla massa (pl e/o pb <3)

[the77joker]

Purtroppo sono un fottuto secco ahah. W la forza con sguardo alla massa (pl e/o pb <3)

Oggi ho usato la cinta con un carico al 73%
Perché sono una fighetta


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[eraser]

Il discorso "cintura" resta teorico.

Quello che in tanti non valutano è che un carico del 40-50% dell'1rm NON DOVREBBE richiedere la necessità della cintura..MA SOLO SE IL CARICO viene mantenuto molto vicino al baricentro corporeo.

Questo prevede che l'atleta sia perfettamente concentrato nelle esecuzioni anche a carico moderato e che l'esercizio venga eseguito con tecnica esecutiva impeccabile.

Queste 2 condizioni non si verificano quasi mai (ed è il motivo per cui mi in***** come una bestia con i clienti/pazienti della mia palestra!).

Quindi cintura SI a sensazione, soprattutto su pazienti (ex) patologici. O vecchi, come me.

[the77joker]

... O vecchi, come me.

Non so cosa sia meglio tra darsi del vecchio o della fighetta
Stiamo messi bene


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[eraser]

Non so cosa sia meglio tra darsi del vecchio o della fighetta
Stiamo messi bene


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Io non "mi do del vecchio"... lo sono.

Ma continuo a confrontarmi con i giovani (e tra poco vado a farmi un allenamento in mtb.. )

[Saitama]

No certo, se si hanno delle patologie è giusto proteggersi ma se si è sani e se è davvero de-allenante come c'è scritto anche in quella ricerca, non è forse meglio evitarla a meno che non parliamo di carichi da 1RM e da tornei? Io vedo gente che usa la cintura anche con meno di 60kg ed è perfettamente sana ma, ovviamente, c'è anche chi lo fa per alzare più peso e/o per una questione psicologica (si sentono più sicuri).

[the77joker]

No certo, se si hanno delle patologie è giusto proteggersi ma se si è sani e se è davvero de-allenante come c'è scritto anche in quella ricerca, non è forse meglio evitarla a meno che non parliamo di carichi da 1RM e da tornei? Io vedo gente che usa la cintura anche con meno di 60kg ed è perfettamente sana ma, ovviamente, c'è anche chi lo fa per alzare più peso e/o per una questione psicologica (si sentono più sicuri).

Che sia de allenante non ci credo.
Che molti la usino a sproposito si.

1RM no, già al 80% puoi sentire di averne bisogno, se poi fai esercizi tecnici potresti averne bisogno anche prima. E poi è anche una questione personale, ci sono persone che non ne sentono l’esigenza e altri che la rifiutano a prescindere. Altri che senza non si sentono sicuri, e la sicurezza mentale è molto importante.
Poi vedi magari oggi mi sarei potuto allenare senza, ma mi ha aiutato in un paio di ripetizioni un po’ grindate dove ho sbagliato io, questo mi permette di non essermi fatto male o affaticato eccessivamente e così posso allenarmi con più costanza.
Insomma secondo me prima di parlare di una cosa che non si conosce bisognerebbe provarla con una certa apertura mentale.


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[the77joker]

Comunque ti suggerisco di cercare gli articoli dì Ironpaolo
Paolo Evangelisti


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[eraser]

No certo, se si hanno delle patologie è giusto proteggersi ma se si è sani e se è davvero de-allenante come c'è scritto anche in quella ricerca, non è forse meglio evitarla a meno che non parliamo di carichi da 1RM e da tornei? Io vedo gente che usa la cintura anche con meno di 60kg ed è perfettamente sana ma, ovviamente, c'è anche chi lo fa per alzare più peso e/o per una questione psicologica (si sentono più sicuri).

Senza offesa...

Ma DE.ALLENANTE è leggere le cose sbagliate.

Studiati le discussioni in evidenza sul forum.
Bastano e avanzano

[Saitama]

Senza offesa...

Ma DE.ALLENANTE è leggere le cose sbagliate.

Studiati le discussioni in evidenza sul forum.
Bastano e avanzano

Vabbè, scusami, ma se non devo prendere per serie nemmeno i report scientifici a chi dovrei credere? Ovviamente, non dico che ciò che eventuali report scientifici riportano siano la legge assoluta, anzi, non credo proprio però allo stesso tempo, come base, la scienza è la più "credibile". Poi, ci sono anche esperienze personali ma quelle variano da persona a persona. Vi ho linkato l'articolo solo per dare un qualcosa su sensato su cui poter discutere altrimenti non avrei avuto e non ho le conoscenze per dare argomenti sensati... avrei potuto fare solo la domanda dove si poteva rispondere semplicemente: "si" - "no". In ogni caso, devo testare anche io... oggi è stata la mia prima seduta di stacco con la scheda del Doc e mi sento ok anche se, seppur è la prima volta, ho notato nonché sentito (flessioni) diversi errori... attualmente la mia concentrazione è sulla tecnica e non solo sugli stacchi (testato anche la panca stretta e tra farlo semi-decentemente e da schifo ho sentito le spalle lavorare da 100 a 1 in un solo aggiustamento mentre facevo le reps e viceversa per i tricipiti).

[the77joker]

Purtroppo nella scienza applicata alla palestra ci sono molti errori di metodo e bias vari, spesso i ricercatori partono con una idea in testa e fanno una serie di scelte volte in quella direzione.
Magari nel weekend mi leggo la ricerca.


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