Scheda per la -definizione-

[Pas79]

In realtà la scheda che scrivo quì non si discosta molto da ciò che sto facendo attualmente per la massa, ho solo aggiunto un po' di esercizi complementari e alzato leggermente le reps all'ultima serie dell'esercizio principale (da 4 a 6). Per quando riguarda le serie, alterno da un allenamento all'altro...indicherò con le parentesi
Da un mese sto provando gli "sbalzi di carico" e continuerò ancora su questa scheda...solo l'ultima serie verrà portata a cedimento.

Allenamento A-B/3 volte a settimana/recupero piramidali 2min, complementari 1min e 30 sec., scarico 20% ogni 2 cicli


Allenamento A
Petto
Panca orizzontale 15-10-8-6 (15-10-8-8)
Parallele 3x8 (3x10)
Spalle
Lento avanti al multipower 15-10-8-6 (15-10-8-8)
Alzate laterali in piedi 3x8 (3x10)
Scrollate 2x8 (2x10)
Tricipiti
Panca stretta 15-10-8-6 (15-10-8-8)
Pulldown al cavo 4x8 (10-10-10)
Addome
Crunch al cavo 4x12 (4x10)
Alzate delle gambe 4x12 (4x10)

Allenamento B
Gambe
Squat 15-12-10-8 (2x20 Rest Pause)
Leg Curl 3x8 (3x10)
Calf in piedi al multipower 3x12 (3x15)
Dorso
Trazioni alla sbarra presa inversa 15-10-8-6 (15-10-8-8)
Pulley basso 15-10-8-6 (15-10-8-8)
Hyperxtension 2x20 (non eseguiti)
Bicipiti
Curl con EZ 15-10-8-6 (15-10-8-8)
Hammer Curl 3x8 (3x10)


Questa è ancora una bozza, vorrei rifinirla con il vostro aiuto
Sono incerto se sfruttare uno dei 3 giorni di allenamento con una sessione di aerobica o alzando molto le reps con superset o serie giganti.


p.s. 4ca...se gli dai un'occhiata