Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.
Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni
- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
- 5x77 kg
- 5x97 kg
- 5x117 kg
- 5x130 kg
- 5x117 kg
- 5x107 kg
- 5x97 kg
Serie con 130 kg:
- good morning 3x10
- 4x10 (57, 77, 87, 87 kg)
- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 4 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax
- addominali, AB-wheel
- 5x20
Tra poco spin-bike/stretching.
Buona serata a tutti.
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