panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 60'' molto veloci, bene
1x95kg 3''

stacco sumo
3x100
130
1x150
1x160
1x175 ok, bene
1x170
1x160kg
60''

wheel core + salti corda
3x15+80 30''

foam roller, stretching, mobilità generale