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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

  1. #4696
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    squat
    6x50
    6x80
    2x6x115kg
    3x120
    2x125
    2x1x130kg
    60''

    panca piana
    6x50 2 fermi
    6x70 2 fermi
    6x82.5kg
    3x87.5kg
    3x1x95kg
    60''

    wheel core
    3x15 30''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #4697
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    panca piana
    6x55 2"
    6x65
    3x6x75kg
    3x80
    2x85
    2x1x95kg
    6x70kg 2 fermi

    stacco sumo
    6x100 regular
    6x120 hook grip
    6x130 hook grip
    6x140kg
    3x150
    2x160
    1x170kg
    6x150kg
    1x150kg regular
    3x140kg regular
    5x130kg regular

    dip + plank
    3x8+80" 30"

    foam roller, stretching, mobilità generale

  3. #4698
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    squat
    6x50 (fermo sopra la buca)
    6x80
    6x115
    3x120
    2x125
    1x130kg
    6x110kg
    60''

    panca piana
    6x50 2 fermi
    6x70 2''
    6x77.5kg
    3x82.5kg
    2x87.5kg
    2x1x95kg
    6x75kg
    60''

    burpees
    emom
    4x12 in 3'30''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4699
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    squat (scarpa piatta)
    3x3x100kg 30''

    panca piana
    6x60 2 fermi
    6x70 2 fermi
    6x75kg
    3x85
    2x90
    2x1x95kg
    6x70 3''
    60''

    stacco sumo (presa hook grip e inversa a serie alternate)
    5x100
    5x120
    5x140
    5x150
    3x160
    2x170
    1x180kg
    5x140kg
    60''

    trazioni prone strette
    3x8 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #4700
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    squat
    5x60
    5x90
    5x110
    5x120kg
    3x125
    2x125
    1x130kg
    60"

    panca piana
    5x60 2 fermi
    5x70 2 fermi
    5x80
    3x87.5
    2x92.5
    1x95kg

    stacco regular
    3x100
    3x110
    3x120
    3x130kg
    3x120kg
    3x110kg
    60"

    lowrow
    4x12x40kg 30"

    stretching, mobilità generale

  6. #4701
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    panca piana
    5x60 2 fermi
    5x70 2 fermi
    5x80
    3x85
    2x87.5
    1x92.5kg
    1x95kg
    5x75kg 2 fermi
    60''

    stacco sumo
    5x100
    5x120
    5x150
    3x160
    2x165
    1x175kg
    5x150kg
    60''

    trazioni prone
    3x8 60''

    mountain climber
    3x70 30''

    stretching, mobilità generale
    Ultima modifica di SeNsHi; 17-09-2024 alle 08:50 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #4702
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    squat
    3x60
    3x80
    3x100
    3x110
    3x120
    3x130kg
    3x120kg
    60''

    panca piana
    3x60 2 fermi
    3x70 2''
    3x80
    3x90
    1x95
    1x97.5kg
    3x85kg 2''
    60''

    trazioni prone
    3x8 30''

    burpees
    3x15 30''

    stretching, mobilità generale
    Ultima modifica di SeNsHi; 18-09-2024 alle 10:53 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #4703
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    panca piana
    3x60 2 fermi
    3x70 2''
    3x80
    3x90kg
    5x80
    8x70kg
    60''

    stacco sumo (presa alternata mista e hook)
    3x100
    3x120
    3x140
    3x3x160kg

    dip 4x8 60''

    stretching, mobilità generale
    Ultima modifica di SeNsHi; 19-09-2024 alle 01:33 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #4704
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    workout del 19/9

    squat
    3x60
    3x80
    3x100
    3x3x110
    3x120kg
    60"

    panca piana
    3x60 2 fermi
    3x70 2"
    3x80
    3x90
    1x95
    2x1x97.5kg
    60"

    trazioni prone
    3x8 60"

    stretching, mobilità generale


    workout del 20/9

    panca piana
    3x65
    3x75
    3x85
    1x95
    1x100kg
    60"

    stacco
    3x100 regular
    3x120 regular
    3x140 regular
    1x150 regular
    3x160 sumo
    1x170 sumo
    1x180kg sumo

    squat (suola piatta)
    3x3x100kg 60"

    dip 3×8

    vogatore 5"

    foam roller, stretching

  10. #4705
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    squat (sbd taglia M scarpa con tacco 3cm: quasi in assetto da gara)
    3x60
    3x80
    3x100
    3x110
    3x120
    1x130
    1x140
    3x130
    3x120
    60''

    panca piana
    3x60 2 fermi
    3x70 2 fermi
    3x80
    3x90
    1x100kg
    3x90
    3x85 2''
    3x80 2 fermi
    60''

    stacco sumo (hook grip)
    3x100
    3x120
    3x130
    3x140
    3x150
    3x160kg
    1x150kg regular
    3x140kg regular
    60''

    trazioni prone
    3x8 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #4706
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    Predefinito

    panca piana
    3x60 2 fermi
    3x70 2 fermi
    3x80
    3x90
    2x1x100kg
    3x85 2"
    3x80 2 fermi
    60"

    stacco sumo (hook grip)
    3x100
    3x130
    3x150
    2x160
    1x170
    1x180kg bene la hook
    regular
    1x150
    3x140kg
    60"

    upperback trx
    4x10 60"

    stretching, mobilità generale

  12. #4707
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    squat (ginocchiere sbd xs)
    3x60
    3x80
    3x100
    3x110
    3x120
    2x130
    2x1x140kg
    3x130
    3x120
    60"

    panca piana
    3x60 3 fermi
    3x70 2"
    3x80
    3x90
    1x100kg
    3x90
    3x85
    3x80
    60"

    dip
    5x10 90"

    stretching, mobilità generale

  13. #4708
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    panca piana
    3x50 3"
    3x70
    3x80
    2x90
    2x1x95kg
    4x85
    5x80
    8x70kg
    60"

    stacco sumo
    3x100
    3x130
    2x150
    2x160
    3x140
    3x130
    60"

    burpees
    3x15 30"

    stretching, mobilità generale

  14. #4709
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    panca piana
    3x60 2"
    2x70 2"
    1x80 2"
    1x90
    2x1x100kg
    3x90
    3x85
    60"

    stacco sumo
    3x100
    2x130
    1x150
    1x160
    1x170
    3x1x180kg
    3x160
    3x150kg
    1x150kg regular
    3x140 regular

    dip + upperback trx
    3x8+10 60"

    stretching, mobilità generale
    Ultima modifica di SeNsHi; 03-10-2024 alle 12:39 AM

  15. #4710
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    squat (sbd xs)
    3x60
    3x90
    2x110
    1x120
    1x130
    1x140kg
    3x130
    3x120kg
    60''

    panca piana
    3x60 3''
    2x70 2''
    1x80 2''
    1x90
    1x100kg
    3x90
    3x85 2 fermi
    3x80 3''
    60''

    trazioni prone + plank
    3x8+90'' 30''

    stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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