squat (sbd taglia M scarpa con tacco 3cm: quasi in assetto da gara)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
3x130
3x120
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
3x90
1x100kg
3x90
3x85 2''
3x80 2 fermi
60''

stacco sumo (hook grip)
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160kg
1x150kg regular
3x140kg regular
60''

trazioni prone
3x8 60''

stretching, mobilità generale