Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

apro un nuovo diario di allenamento.Racconterò i miei allenamenti da qui ai campionati italiani.

19/11/2007

Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@60kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg


Panca piana manubri 4x8@24kg


Lento dietro in piedi 4x6@50kg


French press 4x6@40kg



buona esplosività già dalla 3^ serie.Molto fluidi i 110 fatti con fermo al petto

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22/11/2007


Giovedì
ME squat/stacco
GM
1x130kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg PR


Stacco regolare
1x140kg
1x160kg
1x180kg N
1x180kg Grip&Rip
2x1@170kg


Pull Through 4x12@40kg


Hyperextension 2x20@bw


Addome



Ottimo allenamento dove ho centrato il mio nuovo massimale di GM.lo stacco mi sono fermato a 180,oltre non me la sono sentita di continuare.Ho provato alla prima serie a fare i 180 con presa normale,ma non si sono schiodati,poi ho tirato al volo e sono saliti una fucilata

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24/11/2007


Venerdì
ME panca

1x90
1x100
2x1@110
3x3@100


Panca stretta 4x6@70kg


Spinte manubri seduto 4x12@18kg


Alzate laterali 2xmax@12kg


Alzate delt post 2xmax@10kg



Un pò insicuro sulla prima a 110.Ero impostato male;sulla seconda ho risolto e infatti è andata su bene.La prossima settimana provo i 120.

[HugeSlimboy]

Bene, bei numeri in panca! Magari io...

[bomberfede]

grazie.comunque non va come vorrei sta panca

[123456789]

caspita riesci a fare nello stesso giorno il ME di stacco e squat?

[bomberfede]

ho sempre fatto così e mi sono sempre trovato bene

[bomberfede]

26/11/2007


Lunedì
DE panca
Panca 9x3@70kg


Panca piana manubri 4x8,8,7,7@27.5kg


Push press 3x3@65kg


Spinte in basso al cavo 4x12@50kg

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27/11/2007


Martedì
ME squat/stacco
GM
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x160kg
1x170kg PR


Stacco cinta larga
1x140
1x160
1x180
1x200N
aspetto 30"
1x200 Grip&rip


Pull Through 4x12@50kg


Hyperextension 2x20


Addome



Ieri mattina è arrivata la cinta e non ho resistito alla tentazione di provarla subito.Mi ha dato un pò di fastidio,ma mi ci devo abituare.Molto bene il GM,dove credo di avere ancora un certo margine.Molto bene lo stacco dove per la prima volta ho ritirato i 200.Oggi ho i lombari cotti

[bomberfede]

29/11/2007


Venerdì
ME panca
Panca
1x90
1x100
1x110
1x114 PR
1x118 N


finalmente ho superato i 110 sulla panca.era da un pò che ci giravo intorno.stasera i 114 sono volati e ho fallito i 118 a 5cm dalla fine perchè non ci ho creduto

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30/11/2007


Venerdì
DE squat/stacco

Box basso 12x2@125kg


Stacco 8x2@130kg


GM leggero 4x12@100kg


Rematore con manubrio 5x5@35kg


Hyperextensio zavorrate 2x12@15kg


addome

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3/12/2007

Lunedì
DE panca
panca dinamica 9x3@74kg



bene la panca,ma alla fine avevo molto male allle spalle e mi sono fermato

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4/12/2007
Martedì
ME squat/stacco
GM
3x140kg
2x150kg
2x160kg
3x150kg


Stacco raw no cinta
3x150kg
3x160kg
3x170kg PR



Rematore dorsy bar 5x5@80kg


Trazioni alla sbarra alla maiala 4x4@bw


Hyperextension 2x20@bw


Addome



Buon allenamento con PR di stacco sulle triple.buone le trazioni dove me ne sono fregato della tecnica corretta e ho fatto per la prima volta un 4x4.

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6/12/2007

Giovedì
ME panca
4x90kg
4x4@100kg


Panca inclinata manubri 4x12@24kg


spinte manubri presa neutra 4xmax@24kg


french press 4x8@40kg



leggermente meglio la spalla,ma non mi sono fidato a salire oltre i 100

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7/12/2007


Venerdì
DE squat/stacco
Squat completo 8x2@130kg


Stacco dinamico 6x2@140kg


Rematore con bilanciere 4x12@35kg


Hyperextension 3xmax@bw


Curl bicipiti bil angolato 4xmax@30kg



Ho deciso di fare squat completo per riprendere un pò di feeling col movimento.Sono riuscito a essere molto esplosivo su tutte le serie.molto bene lo stacco.