Avrebbe senso un allenamento così sturrurato?

[Swer]

Innanzi tutto l'obiettivo non è l'ipertrofia ma è di massimizzare la perdita di massa grassa preservando quel poco di massa magra che c'è. Quindi non un bicipite di 40 cm ma un corpo tonico e il più possibile definito. Work out da eseguire 3 volte a settimana.

Prendendo esempio dall'allenamento di un pugile:

Si intervallano 3 minuti (come un round) di salto con la corda con l'esecuzione di un esercizio sempre diverso per le varie parti del corpo con un recupero massimo di 30 sec tra la corda e l'esercizio. Esempio:
3 min corda
crunch 1x25
3 min corda
crunch inverso
3 min corda
twist 1x50
3 min corda
flessioni 1x15
3 min corda
flessioni 3x15
3 min corda
croci con manubri 1x12
3 min corda
distensioni con manubri 1x12
3 min corda
alzate laterali 1x12
3 min corda
arnold press 1x12
3 min corda
bicipite alternato 1x12
3 min corda
bicipite concentrato
3 min corda
french press
3 min corda
estensioni tricipite ad una mano

Ho buttato giù questa cosa senza pensarci troppo; giusto per darvi un'idea.
Si potrebbe anche splittare in modo da poter inserire più esercizi per ogni muscolo ma considerate che ho cominciato ad allenarmi a casa e ho a disposizione 2 solo manubri. Quindi in questo momento prediligo l'allenamento agricolo.
Consigli, rimproveri, e schiaffoni sono ben accetti

[Swer]

Nobody cares about me???....sob....:'(

[nicnoc]

secondo me nn avrebbe minimamente senso...le ripetizioni sono troppo alte
di solito in definizione si tiene una scheda simile a quella di massa e si lavora con la dieta,quando poi anche la dieta non basta si inizia a fare cardio

[Swer]

Ripetizioni alte? non mi sembra; è quasi tutto in 1x12 e comunque questa scheda non è nulla di definitivo anzi, quello che vi chiedo e proprio un aiuto per renderla adatta a quello che serve a me.
Certo, è di sicuro molto pesante dal punto di vista aerobico e cardiocircolatorio ma, avendo ben poco da definire e molta ciccia da levare, credo sia una buona idea basare l'allenamento più sulla parte corsaiola. E così?

[menphisdaemon]

Sono dai 30 ai 40 min di salto con la corda in cui si prevede un'HR sopra l'80%...
Non credo abbia senso,anzi ne sono quasi certo.

[Swer]

Quindi andrebbe diminutita l'intensità o la durata?

[°°sOmOja°°]

per dimagrire devi aumentare la massa muscolare (e con essa il metabolismo basale) e ridurre la quantità di calorie introdotte.

se proprio vuoi inserire un pò d'aerobica deve essere di contorno, questo è un forum di body building nn di istruttori di step. (che poi guardacaso il 90% degli istruttori di step hanno la pancetta e le donne il sedere e cosce grosse)

[menphisdaemon]

per dimagrire devi aumentare la massa muscolare (e con essa il metabolismo basale) e ridurre la quantità di calorie introdotte.

se proprio vuoi inserire un pò d'aerobica deve essere di contorno, questo è un forum di body building nn di istruttori di step. (che poi guardacaso il 90% degli istruttori di step hanno la pancetta e le donne il sedere e cosce grosse)

Oddio sto morendo...
Mi hai bloccato la digestione!!!ah aha ah
§-92§75

[Pugile]

quello non è l'allenamento di un pugile...

se vuoi fare il fiato con la corda devi fare almeno 15 minuti di corda continua intervallando scatti a andature lente, incroci, ecc.....

quello che vuoi fare tu è inutile a meno che tu non voglia perdere un pochino di grasso con la corda....ma comunque serve poco per te