Stato attuale forto sottopeso (con questa dieta il peso sta salendo abbastanza lentamente)
07:15 Colazione
300 ml di latte p.s.
6 fette biscottate integrali mulino bianco
marmellata fatta in casa (fichi,prugne)
11:00 Spuntino
80 g di pane c.a
prosciutto crudo c.a 50 g (purtroppo posso reperire solo questo)
14:00
110 g pasta + 5 g d'olio + un cucchiaio di formaggio grattugiato (alcune volte condisco con pomodoro e basilico o pesto fatto in casa )
150 g di carne bianca o 200 di pesce magro (merluzzo,sogliola,platessa..)
verdura (insalata di solito)
17:15
se mi alleno una banana e mezz'ora dopo 200 ml di latte scremato
se non mi alleno una mela e 200 ml di latte scremato
19:30/20:00
150/180 g di carne (vitello,vitellone) o 200 di pesce grasso (salmone,tonno..)
o 1 rosso e due bianchi d'uovo
80 g di pane
verdura (alterno spinaci,bietola,rape,insalata,pomodori) + 20 g d'olio
ogni tanto mangio un pezzettino 10/15 g di parmigiano per un fatto del calcio (consiglio medico).
Come vi pare?Non ho problemi a digerire il latte,ho cercato di mettere tutti i macro in tutti gli spuntini (quindi non ditemi di sparare al mio lattaio).Bevo un sacco d'acqua circa 2 l il giorno e mi alleno tre volte a settimana.Il peso sale lentamente,anche perchè ho eliminato la frutta a fine pasto.Qualche volte mi capita di mangiare un pò di più................volevo vedere di mettere un pò di massa pulita..evito i junk food boh help me
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