Ciao a tutti
mi presento,ho 21,altezza 1.82,peso 78 kg
Ho avuto iniziato ad allenarmi all'età di 16 anni e l'ho fatto per un anno
poi ho dovuto fare un anno di pausa,durante l'hanno successivo mi sono potuto allenare a sprazzi e lo scorso anno ho sme4sso del tutto perchè ero all'esterro ed impossibilitrato ad allenarmi..
e ora ho ripreso confidenza coi pesi e questa settimana ha provato i miei massimali i quali sono:
Panca piana 90
Squat 90
Stacco 130 e oltre(non avevo più piastre)
Military Press 54
Stacchi gambe tese 130
come sono messo???
Ora avrei intenzione di fare 2 mesi di massa e nell'es principale avere una progressione del genere:
10-8-6 rec1.00
9-7-5 rec 1.30
8-6-4 rec 2.00
scarico
6-8-10 rec1.00
5-7-9 rec 1.30
4-6-8 rec 2.00
scarico
come vi sembra?
poi farei uno o 2 mesi di forza...
cmq potreste aiutarmi a settare le percentuali rispetto al massimale delle diverse serie??a proposito le prime 2 vorrei lasciare 1 o 2 rip di buffer e raggiungere il cedimento solo nell'ultima invece è cosa inversa nel piramidale inverso...grazie per la disponibilità
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