ciao ragazzi... senza annoiarvi... un breve saluto di presentazione mi sembra doveroso...esendo questo il mio primo post!
espletati i convenenvoli eccovi il tema dema del post:
adoro i rest pause.... mi danno sempre grossi risultati se periodizzati adeguatamente!volevo sapere che tipo di rest preferite.... ed eventualmente trarre spunto dai vostri allenamenti
i migliori risultati su di me e sui ragazzi li ho sempre ottenuti con :
4 regolari+ 4 singole rest pause con 15 secondi tra ogni singola al 90 % del 1xmax
6 regolari+3 singole rest pause con 15 secondi tra ogni singola -10% della prima serie
8 regolari +2 singole rest pause con 10 secondi tra ogni singola - 10% (arrotondato) della seconda serie
pausa tra le serie 120"
FANNO ECCEZZIONE STACCHI E SQUAT per i quali ho risultati migliori con 20 singole rest pause da 10 secondi per 2 o tre serie (se sono in stato di grazia) con 120" di recupero
gradirei molto sapere le varianti dei vostri rest per provarle!
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