SOLLEVAMENTI LATERALI CON MANUBRI FISSI(variante frontali)
Esecuzione: In piedi, impugnare i manubri con le braccia tese, uno da ciascun lato. Sollevare le braccia verso l’esterno fino al punto in cui i manubri raggiungeranno il livello delle spalle. Ritornare lentamente alla posizione iniziale.
Muscoli esercitati con più enfasi:
Primario: deltoide laterale
Secondari: deltoide anteriore, deltoide posteriore, trapezio e sopraspinato
Peculiarità dell’esercizio: Quando i manubri sono sollevati fino al livello delle spalle il deltoide laterale esegue la maggior parte del lavoro. Se i manubri vengono portati fino ad un livello più alto, il trapezio passerà a collaborare all’esercizio.
Il deltoide laterale lavora di più quando i manubri si mantengono paralleli al suolo. Se si muovono i manubri in modo che il pollice sia rivolto verso l’alto, si promuove la rotazione esterna della spalla, facendo sì che il deltoide anteriore contribuisca al movimento. Se si muovono i manubri in modo che il pollice sia rivolto verso il basso si promuove la rotazione interna della spalla, ottenendo il contributo del deltoide posteriore. Se si posizionano i manubri davanti alle anche e li si solleverà a partire di lì, si mobilita maggiormente il deltoide anteriore. Se si posizionano i manubri dietro le anche, si mobilita maggiormente il deltoide posteriore
FRONTALI:
Esecuzione: Seduti sul bordo di una panca, impugnare i manubri lateralmente. Le braccia devono essere tese e la schiena eretta. Impugnare i manubri in modo che il pollice sia rivolto in avanti. Sollevare un manubrio un avanti fino al livello della spalla. Ritornare lentamente alla posizione iniziale e fare lo stesso movimento con l’altro manubrio.
Muscoli maggiormente interessati:
Principali: deltoide anteriore
Secondari: pettorale superiore e trapezio
Peculiarità dell’esercizio: Nell’impugnare il manubrio con il palmo della mano rivolto verso l’interno si focalizzerà di più sul deltoide anteriore. Se si impugna il manubrio con il palmo della mano rivolto verso il basso si focalizza di più sul deltoide laterale.
Sollevamento frontale di manubri con impugnatura variabile
In questa variante, durante il sollevamento del manubrio bisogna ruotarlo in modo che il palmo della mano arrivi ad essere rivolto verso il basso. Lavora maggiormente il deltoide laterale.
Sollevamento frontale di manubri con impugnatura variabile
In questa variante, durante il sollevamento del manubrio bisogna ruotarlo in modo che il palmo della mano arrivi ad essere rivolto verso il basso. Lavora maggiormente il deltoide laterale.
Segnalibri