Ciaoa tutti!sono nuovo del forum e volevo sottoporvi una scheda che mi sono fatto..(in realtà ho letto un bel po sul forum e ho preso parecchia ispirazione)
La base è una fullbody semplice semplice tre volte la settimana,gli esercizi attorno ai quali si svolge sono :
Panca
Stacco
(si esattamente come dal articolo di IronPaolo)
l'obbiettivo di tutta la faccenda, anche pregressa è sempre forza/ipertrofia infatti trovo divertente vedere andare su i carichi e i volumi non star dietro ad ogni integratore/microgrammo di graso corporeo.
comunque procediamo
perche non lo squat?
semplicemente perche per quese 4 settimane di meso non ne ho voglia, ho deciso di sostituirlo con lo stacco sumo cosi vario anche un po..
cominciamo:
Giorno 1:
panca: 6x4 rest 3' peso a salire
stacco 4x6 rest 2'
croci con manuri 3x8 rest 1'
croci busto a 90° 2/3z x/10 rest 1'
zottman curl 8/6/4/4/6/8 rest 10"
French press 8/6/4/4/6/8 rest 2'
Giorno 2:
Stacco sumo 5x5 a f.c. rest 3'
panca inclinata 5x5 a f.c. rest 3
trazioni prone 4x8 rest 2'
laterali 2x10 rest 1'
hammer curl 2x10 rest 1'
Giorno 3:
Stacco: 1x8 2x 6 rest 2' 3x3 rest 3'
panca piana 4x6/8 fermo 1" rest 2
trazioni sup 3x8 rest 2'
Lento manubri 3x6/8 rest 2'
pulley 2x6/8
curl bil 3x8/10 rest 10"
panca stretta 3x8/10 rest 2'
me la son fatta cosi in base a quello che mi ispirava d piu,molta enfasi alla parte alta dove sono piu debole rispetto alla parte bassa(ad es in un ciclo 5x5 alla poliquin d quat son partito da 90 e son arrivato a 130kg in 4 settimane mentre di panca son partito da 70 e mi son fermato a 78kg nello stesso perido di tempo) i pesi sono tutti a salire tranne che nelle serie da 5 che sono a raggiungimento del peso targhet..sucessivamente reiserito lo stacco sempre in full e magari onde..
voi che ne dite? sono ansioso d ricevere consigli
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