per voi qual'è il miglior esercizio per allenare i bicipiti femorali?
io mi alleno a casa e di conseguenza non dispongo di un leg curl o altre macchine.
quindi per le gambe faccio squat , affondi con bilanciere e stacchi da terra.
In questi il migliore credo siano gli affondi che aiutano anche sui glutei; avevo pensato di inserire magari stacchi rumeni a gambe tese però ho molta paura per il quadro lombare
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