Le basi del workout + tecniche esecuzione

[Kafka]

Salve a tutti...
sono nuovo del forum e da 5 mesi mi alleno regolarmente affidato alle "cure" degli istrittuori di turno della mia palestra! (non che non mi fidi...ma mi rendo che le schede sono molto random e mi piacerebbe che fossero invece su "misura").
Sebbene abbia ottenuto buoni risultati e netti miglioramenti (ho iniziato che ero 62 kg 12%grasso ora sono 68kg 9-10% grasso per 174cm - imparando come i piccoli incrementi siano miracolosi!!!) ho deciso di essere + indipendente e competente in modo da programmarmi in modo autonomo gli allenamenti e gli esercizi da svolgere in base alle mie esigenze.

Pertanto vi chiedo...esistono dei buoni libri che spiegano gli elementi essenziali per costruirsi un programma di allenamento oppure sono costretto a trovarmi un buon personal trainer e farmi programmare gli allenamenti sotto la sua supervisione (1-2 volte al mese)? Oppure dite che entrambi sia la soluzione migliore?

Cosa mi dite invece per controllare e conoscere la corretta esecuzione degli esercizi? E' possibile apprenderla in modo autonomo...oppure la supervisione di qualcuno + esperto è essenziale? Libri? Links?

Grazie ancora

Giulio

[IronPaolo]

Ciao!!!

Fa sempre piacere trovare qualcuno che desidera leggere dei libri... di carta.

Ti posto il link di una mia risposta ad un'altra richiesta simile.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ighlight=libri

Per il tuo dilemma "meglio da soli o con un allenatore" ti dico la mia: o ti fidi della competenza di chi ti allena, e segui quello che dice, oppure fai da solo. Soluzioni ibride non funzionano.

Ti accorgi della competenza del tuo allenatore in base alla coerenza di quello che dice: tutte le sue affermazioni si incastrano bene fra di loro?

Certamente un buon allenatore è meglio di un buon libro. E un buon allenatore si confronta con le opinioni scritte sui libri. Ne ho conosciuti pochi...

[Kafka]

grazie molte ... ora mi cimento .. ovviamento non escludo anche il vostro supporto!!!

conosci qualche risorsa online per l'esecuzione degli esercizi? Una volta avevo trovato un sito con anche i video....non ricordo + il link
grazie bis

Giulio

[°°sOmOja°°]

benvenuto kafka.. ci penso io!

il più famoso: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/muscoli.htm

un bel pò di video:
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm
http://umanitoba.fitdv.com/new/tools/ee/ee_index.html

tanto per...
http://www.discobolo.it/rivista/eser...a_esercizi.htm
http://www.olympian.it/on/43_4.cfm

esercizi per il powerlifting.. leggili ora se sei curioso, e poi conservali (tra qualche mese avranno un significato diverso)
http://web.tiscali.it/it.sport.pales...oli/squat.html
http://web.tiscali.it/it.sport.pales...z/stacco1.html

..nel caso ti fosse gia passato per la testa "ma come parlano strano questi!!"... un pò di slang!:
http://www.rossellapruneti.com/Bodyb...%20Slang/I.htm

un sito con tante belle nozioncine (anche di fisiologia)
http://web.tiscali.it/it.sport.palestra/

aggiungi tutto a preferiti e.... BUONA LETTURA!
spero di esserti stato utile

[IronPaolo]

Sei eccezionale.... come sempre

Sei il motore di ricerca del BB fatto uomo..........

[Esa]

Grazie anche da parte mia! Siete un pozzo di scienza!!!! Evvai che si studia.....

[Kafka]

WOWW grazie infinite somoja....
tra qualche gg vi posto il mio risultato così mi dite se sono un bravo discepolo