Ciao a tutti
Ho acquistato un paio di manubri caricabili e diversi dischi in ghisa (alcuni da 1kg, da 2kg e da 5kg).
Ho intenzione di allenarmi in casa e di non andare in palestra per motivi di tempo.
Da premettere che ho frequentato per 8 mesi la mia palestra di fiducia e quindi ho gia esperienza con l'esecuzione degli esercizi. Non sono proprio un novellino.
Ho trovato diversi siti (uno in particolare) in cui è spiegato come allenare tutti i gruppi muscolari con soltanto due manubri in casa e senza l'ausilio di altre attrezzature.
Per problemi di spazio non ho la possibilità di acquistare panche, bilancieri ecc. quindi devo adattarmi con questi due manubri.
Vorrei allenarmi 3 volte a settimana ma, come suddivido i gruppi muscolari?
Lun: PETTO, SPALLE e ADDOME
Merc: GAMBE, DORSALI e LOMBARI
Venerdì: TRICIPITI, BICIPITI, ADDOME
E inoltre, quali esercizi posso eseguire in casa? (magari li aggiungo a quelli che ho gia visto).
Grazie per l'attenzione
Segnalibri