ciao e benvenuto
per i prossimi post prova a scrivere in maniera piu leggibile
non c'è il limite ai caratteri come per gli sms
e ci sono gli "a capo"
cosi la lettura diventa piu veloce e comprensibile
per darti qualche suggerimento devi prima dire qualcosa di piu di te
dal post posso presumere
età sui 17-18
esperienza di palestra 5-6 mesi
quali siano i tuoi obiettivi che dici di faticare a raggiungere non sono specificati
non dici coem ti alleni e ben piu grave cosa mangi
magari adesso mi stai odiando perche sembro il rompiscatole di turno
pero senza info si può fare pochino
dirti
"fai 6 x 8-6-4-4-8-12 di squat,
mangia 2.125 grammi di proteine per kg di massa magra,
dormi 8 ore a notte in posizione supina"
o dirti "mangia 6 biscotti del m.b. ogni 37 minuti"
hanno piu o meno lo stesso valore
ciao
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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