commenti...?http://www.flickr.com/photos/2487853...in/photostream
io sono quello a sinistra nella foto....
184cm per 78,5kg
L'obbiettivo è arrivare a 84kg con questa definizione....c'è la farò?
commenti...?http://www.flickr.com/photos/2487853...in/photostream
io sono quello a sinistra nella foto....
184cm per 78,5kg
L'obbiettivo è arrivare a 84kg con questa definizione....c'è la farò?
ciao maxpol, complimenti per la forma!
ce la farai? beh, sai benissimo che dipende da te!
in bocca al lupo per la nuova preparazione
Molto buono ma il petto sembra nettamente dominante su braccia e delts
°°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-
Grazie dei commenti costruttivi...si lo so che il petto è dominante....quest'anno mi sto dando da fare con braccia e deltoidi...
Le braccia hanno un pò di difficolta crescere...ma ci sto dando sotto!
ALLENAMENTO PER DELTOIDI
-alzate laterali unilaterlai ai cavi 6x15x15x12x12x10x10
-spalle dietro ai cavi 4x15x12x10x8
-manubri a 90° spalle dietro 4x10 (14-16kg)
-shoulder press 4x15x12x10x8 (inizio 30 per parte poi 35-40-45)
-superset al bilanciere guidato in piedi spinte sopra la testa e tirate al mento presa larga 3x12-10-8
-alzate laterali 4x10 (14-16kg)
-alzate frontali 2x10
BRACCIA
bicipiti
-manubri alternati su inclinata 4x15-12-10-8 (12kg-14-16-18)
-bilanciere EZ panca scott 4x15-12-10-8 (20kg-25-30-35)
-cavi posa doppio bicipite frontale 3x12-10-10
tricipiti
-spinte ai cavi 4x15-12-10-8
-panca a romana 4x12
-manubrio sopra la testa 3x12-10-8
Consigli?
I deltoidi, allenati in quel modo, non cresceranno mai!
Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti
madonna...dovresti dividere il lavoro delle spalle in una settimana!!!
Qualche suggerimento per l'allenamento di spalle?
Inizio sempre dai deltoidi posteriori perchè mi piacciono che siano belli pieni dietro...
AZZ!visto l'intasamento del topic sui consigli per le spalle ( ) ho deciso di ridurre un pò l'allenamento delle spalle:
riscaldamento ai cavi(alzate laterali)
2 manubri seduto: 4x15x12x10x8
shoulder press 4x12x10x8x8
spalle manubri a 90°:4x12
spalle frontali con bilanciere 4x10
Meglio?
Che dite?
ciao scusa se intervengo, complimenti per i risultati, ma la mia domanda da newbie è, ma quelle gambe?
cioè quel super-muscolo esterno nella coscia è normale?
mai visto credo, fa quasi impressione
Ottimo lavoro!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Ottimo
Segnalibri