Cosa ne dite di questa scheda da poter fare a casa avendo a disposizione panca piana e inclinabile, barra per le trazioni e macchina per pulley e pushdown
1° Giorno
Panca Piana 10 8 6 4 rec 1.30''
Panca Inclinata con bilancere 3x8 rec 1.30''
Croci su panca 30° 3x12 1.30''
Lento avanti 10 8 6 4 rec 1.30''
Tirare al mento 3x8 rec 1'
Alzate a 90° 3x12 rec 1'
Alzate laterali 3 x 10 rec 1.30''
French press alternato 3x10 1.30''
Pushdown 10 8 6 rec 1.30''
2° Giorno
Trazioni 3xMAX rec 1.30''
Rematore con bilancere 3x8 rec1'
Pulley 3x10 rec1'
Stacco 2x20 rec 2'
Curl con bilancere 5x6 rec 1.30''
Curl con manubrio alternato 3x10 rec 1.30''
3° Giorno
Squat 4x5 rec 2'
Affondi con manubrio 3x12 rec 1.30''
Calf da terra con manubri 2x20 rec 30''
Crunch vari 3x15 rec 45''
Segnalibri