Salve, dopo un paio di tentativi, ho provato a stilare una "Dieta" (Se così può essere definita xD).
In pratica è un evoluzione x4 della mia dieta attuale di definizione (Sento una fame tremenda :S).
Allora faccio tutto per bene (Sennò tutti mi diranno gli stessi errori che faccio sempre: obiettivi, altezza, peso, condizione, ecc.).
Iniziamo:
Peso attuale: 58 - 59 Kcal
Altezza: 1.73
Allenamento attuale: Calisthenics / Ginnastica ritmica - senza pesi = Definizione muscolare
Obiettivo da raggiungere: MASSA - 72 - 74KG entro Maggio 2014!
Allenamento massa da intraprendere: Body Building "in casa" con bilanciere, panca, manubri + 1-2 corse da 9.5KM a settimana
Situazione attuale (Questa è del 9 luglio, oggi, 9 Agosto, sono più "definito", ma niente cambiamenti radicali. Solo definizione di ciò che ho... E non sono assolutamente soddisfatto del mio fisico.)
Iniziamo con l'alimentazione che voglio svolgere:
Colazione:
Mueslì 100 gr = 364 cal
150 ml latte scremato (Opzionale) = 48 cal
1 Mela = 70 cal
1 Banana = 65 cal
TOT CALORIE = 547
Spuntino:
100 gr Tonno sgocciolato = 192 cal
2 fettine pane = 100 cal
Pranzo:
500 gr riso = 500 cal
4 hamburger pollo 100 grammi l'uno = 1132 cal
300 gr lenticchie = 362 cal
10 albume d'uovo = 180 cal
Spuntino PRE WO (OPZIONALE)
1 Banana = 65 cal
1 mela = 70 cal
Spuntino POST WO:
1 Banana = 65 cal
1 mela = 70 cal
Cena:
500 gr riso = 500 cal
4 hamburger pollo 100 grammi l'uno = 1132 cal
300 gr lenticchie = 362 cal
10 albume d'uovo = 180 cal
Pre Nanna (OPZIONALE):
100 gr Fiocchi di latte = 119
Ovviamente non so se farla o meno, perchè non so se vada bene o meno... Come avete visto non userò cose "artificiali" (Come proteine, creatina, ecc.) perchè sono contro questo tipo di cose, è contro la mia filosofia di allenamento.
Aspetto vostri consigli, vostri adattamenti, vostri pareri, vostre variazioni, vostre "tirate d'orecchie", insomma tutto ciò che può essere costruttivo
Grazie e ciao
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