Salve sono Marla, vorrei sapere se sono sulla strada giusta per la definizione di glutei e gambe, infatti ho cambiato recentemente la scheda ma una conferma sarebbe enormemente gradita. Sono alta 1,74 e peso 58 kg. Alterno A e B secondo lo schema ABA e BAB di settimana in settimana.
A: stacchi 2x15 con 14-16kg + 2 x(10 con 16 kg e 5 con 14kg ) 1 min riposo
leg curling 3x 12 con 15kg 1 min riposo
B: squat bulgaro 4x15 1 min riposo
squat 3x15 con 20 kg 1 min riposo
dopo faccio sempre 30 min di cardio generalmente scatti alternando 1 min 85% VO2max e 2 min 60%VO2max. Grazie!
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