Con il bilancere per i bicipiti puoi fare curl in piedi o sull panca Scott. Dal momento che non hai una panca Scott l'unico esercizio rimane curl in piedi.
Una variante dell'esercizio e' il "21s". Carichi il bilancere con il 50% del peso con cui riesci a fare 6-8 ripetizioni. Inizi facendo 7 ripetizioni in cui alzando il bilancere fermi le braccia a meta' movimento (circa quando gli avambracci sono paralleli al terreno) e torni alla posizione iniziale. Senza interrompere l'esercizio fai altre 7 ripetizioni in cui alzi il bilancere fino al petto ma poi lo abbassi fino a meta'. Infine - sempre senza interrompere la serie - fai le ultime 7 ripetizioni con un movimento completo. Da qui il nome "21s", cioe' 3x7, 7 ripetizioni parziali + 7 ripetizioni parziali + 7 ripetizioni complete.
Come esercizio e' molto intenso per cui lo farei una volta si ed una no quando alleni i bicipiti. Non ti dico che in questo modo farai per forza massa ma almeno e' un'alternativa dal momento che non disponi di altri attrezzi.
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
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