salve.
alcuni dati:
75kg, 184 cm, 4 anni di allenamento, risultati modesti
1RM
panca piana 100kg
Squat: causa dolori al tendine rotuleo, ho paura a testare massimali e submassimali, la uso quasi solo per il pump (di qui il tentativo di integrare con massicce dosi di glucosammina).
stacchi 140kg,ma ho iniziato solo da un anno a farli
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venendo a noi, per ora e per tutto settembre sto ricondizionandomi in fullbody 3x. Si richiedono consigli, critiche e opinioni
lunedi
Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
Mercoledi
stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"
Venerdi
panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"
non e' nelle mie corde programmare rigorosamente ogni allenamento da qui a maggio prossimo. Preferisco buttare due linee di massima e vedere volta volta cosa e' meglio fare.
diciamo ad ottobre-novembre punto sulla intensita', avevo in mente un allenamento a onda (che devo ancora scrivere)
da novembre fino a febbraio, bassa intensita' e alto volume
dopodiche' altri due mesi di intensita', e poi volume fino a settembre 2010.
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