lunedì 15\12\03
sono andato nella mini palestra di casa mia con una nuova tabella e con qualche stimolo in +!!!
Ho cominciato riscaldando i pettorali con 4 serie di panca piana, per poi passare alla fase vera:
panca piana 3*8 con 28 Kg
non ho sentito tirare in una maniera sovrumana, anzi le ho affrontate con una certa facilità.
sono passato poi alle distensioni con l'inclinata:
riscaldamento con una serie da 10 kg
fase effettiva: 3*8 con 12 kg e questa volta i muscoli non sembravano tanto d'accordo.
per le croci il discorso è stato particolare: infatti le ho sempre eseguite in maniera scorretta e quindi ho deciso di cambiare, riducendo di qualche chilo il peso da sollevare.
In effetti le due serie di riscaldamento con 6 kg mi hanno stupito, per non parlare delle 3 effettive con 8 Kg, dove le mie spalle e i miei pettorali ma hanno implorato di smettere.
Non sentivo in formai tric. e quindi ho allenato i bic.
curl bil. 2*10 di riscaldamento con 10 kg
3*8 co 14 kg
infine i curl in concentrazione, con 2 serie di riscaldamento con 4 kg, e 3 serie effettive da 8\8\6 con 8 kg.
alla fine ho fatto 4 serie di crunch.
Ero sfinito, mi sembrava di avere i crampi alla braccia, nonostante sia quasi un anno che le alleno.
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