Salve, da un po di tempo mi alleno a casa. Io ho 17 anni, non capisco molto di allenamento. Ho creato una scheda da me, vorrei alcuni consigli. Vista la mia età forse dovrei allenarmi in qualche altro modo, non so, per rinforzare tendini etc...e non per forza e/o massa? Acceto consigli di ogni genere. Io mi sono allenato per circa 2 anni in una palestra e ho fatto anche karate. Comunque sto avendo dei risultati abbastanza buoni, anche se non mi alleno costantemente.
Vi ringrazio anticipatamente
Biagio
Lunedì:
Distensioni su Panca 2x6
Croci su Panca Piana 3x6
Rematore Manubri 5x6
Trazioni alla sbarra 3xmax
Tirate al mento 3x6
Pullover 3x20
Giovedì:
Squat 5x6
Calf da Alzati 3x25
Stacchi da Terra 5x6
Pullover 3x20
Sollev. Sbarra per Bicipiti 3xmax
Dist. Panca Imp. Stretta 5x6
Appendersi Sbarra 1xmax t
Sabato:
Salto Corda 10min
Sacco 20min
Alzate Gambe 2x20
Sit-up rotazione 2x20
Piegamenti Laterali (manubrio) 3x20
Obbligui Statici su un braccio 3x30sec
la domenica faccio un po di corsa e scatti.
Il riposo è circa 3-5 minuti.
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