Ciao ragazzi mi chiamo Giorgio , sono nuovo del forum e questo è il mio primo diario di allenamento...sono alto 1.80 m x 72 kg di peso...BF 9% per le misure la prossima volta XD
Oggi ho allenato il dorso le spalle e l'addome . Secondo il piano di allenamento del mio Guru Yuri sensei!
Trazioni supine 3 x 6/8 r.2'
Rowing 3 x 8/10 r.1.30'
Pulley corda 3 x 8/10 r.1.30'
Alzate lat. 3 x 8 r.1.30'
Lento avanti fino
alla testa smith 3 x 6/8 r.2'
Alzate front. 3 x 10 r.1'
Tirate al mento 3 x 10 r.1'
Addominali vari
20 minuti camminata F 130%
Spalle e dorso belli pompi anke se con il military sentivo di più le spalle si accettano consigli ora vado a cena ciao ciao a tutti!!
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