Ciao a tutti, dopo un anno di bagordi in giro mi sono reso conto che era ora di correre ai ripari quinid dieta e palestra
Essendo a dieta e essendo fermo da un anno (e cmq non avendo una buona base fisica) ho pensato di concentrarmi su 6 esercizi almeno finchè non finisco la dieta (penso sia inutile aumentare il numero, tanto non metterei su massa e preferisco dedicare un po + di tempo a della corsa):
dip
panca piana
squat
trazioni
rematore
lento avanti
Per la suddivisione pensavo a uno schema AB così
A:
-dip 4xmax (per ora tipo 2 per serie ma migliorerò )
-panca piana 4x6
-lento avanti 4x6
B:
-trazioni 4xmax (come le dip, le metto per prime perchè devo aumentare il numero di rep)
-squat 4x6
-rematore 4x6
alla fine di entrambi i giorni addominali+lombari corsa e stretching
Per il riposo pensavo a una cosa standard di 1'30" tranne che per addome e lombari dove scenderei a un minuto.
Che ve ne pare? Ovviamente non è nulla di avanzato anzi, ma credo che per il primo mese, mese e mezzo possa andare
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