sono alto 180cm, peso 70kg, polso 16cm e sono un super hardgainer.
Diciamo che in teoria sono sempre in massa perchè anche mangiando tanto non accumulo molto grasso e non necessito di periodi di definizione, e comunque ho ripreso da poco l'allenamento.
Alimentazione sana e bilanciata (anche i grassi, tranquilli), ma senza misurare le porzioni con la bilancia.
Mi alleno a casa e ho una panca, un bilanciere, due manubri, i pesi e una sbarra per trazioni.
Attualmente seguo un allenamento su tre giorni di tipo ABA BAB
Vorrei sapere se ha senso la suddivisione dei gruppi muscolari che ho fatto e se l'ordine con cui faccio gli esercizi è logico.
Eseguo tutti gli esercizi con il carico più alto possibile che mi permetta di eseguire 10 ripetizioni alla prima serie, e quindi calando le successive nel più classico 10-8-6-4. 2 minuti di riposo tra le serie. 5 minuti di riscaldamento alla corda prima di inziare e 5 minuti di streching finale, ogni seduta completa dura poco più di un'ora.
GIORNO A
trazioni alla sbarra (un giorno a palmi giù, un altro a palmi in su)
rematore con bilanciere
lento dietro
french press
alzate laterali
crunch
GIORNO B
panca piana
squat
croci su panca
stacchi a gambe piegate
curl con bilanciere
crunch
Datemi qualche dritta!
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